Die richtigen Dinge verändern statt immer mehr zu machen – mein Q2-Rückblick

00:00:04: Skoliosehilfe, der Podcast für alle Skoliösebetroffenen und ihre Familien.

00:00:10: Von und mit Conny Pollack!

00:00:24: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Skoliousehilfe-Podcastfolge.

00:00:29: Ja heute gibt's wieder einen ganz persönlichen Quartalsbericht von mir Denn das zweite Quartal, zwanzig sechsundzwanzig?

00:00:38: ja Das ist vorbei ein halbes Jahr ist vorbei Und ich habe auch wieder bei der Vorbereitung dieser Folge gemerkt, es ist eigentlich ein Wahnsinn was in nur drei Monaten alles passieren kann.

00:00:50: Also in dieser Folge nehme ich dich so ein bisschen mit.

00:00:53: Einerseits natürlich in meinem ganz privaten persönlichen skoliose Alltag in meiner Heise aber auch Lows des Quartals In meinen Trainings und aber auch Gesundheitslearnings, aber ich nehme dich natürlich auch mit hinter die Kulissen von Skoliose Hilfe.

00:01:11: Denn dort hat sich natürlich unfassbar viel getan!

00:01:15: Das heißt unter anderem es wird gehen heute um das Skoliosi-Hilfe-Online-Event meinen fertigen Master in psychosoziale Beratung, die Masterarbeit, die Learnings.

00:01:26: auch daraus weil... Ich habe natürlich über das Thema Skoliouse geschrieben.

00:01:29: eh ganz klar Um auch meine Erkenntnisse im Alltag.

00:01:33: Um Rennradfahren, um Rasenkanten schneiden, um skoliosegerechtes Krafttraining, um Tracking von Fortschritte und wie man sich da vielleicht selber gerne mal ins eigene Knie schießen kann wenn man dann nicht strategisch vorgeht.

00:01:47: Um Regeneration aber auch um andere Dinge wie zum Beispiel Fortbildungen die ich besuchen durfte.

00:01:56: Zum Beispiel Skoliose und Schwangerschaft war dabei wieder in diesem Quartal.

00:02:00: Ja, also schnappt ihr ein cooles Getränk?

00:02:04: Ein heißes Getrenk.

00:02:05: wie auch immer gerade das Wetter bei der ESG vielleicht eine Runde spazieren macht den Haushalt.

00:02:10: ich weiß dass ganz viele Skolis die Podcastfolge hören bei solchen Tätigkeiten oder wenn sie gerade im Training sind.

00:02:18: und lass uns gemeinsam mal auf dieses zweite Quartall zurückblicken.

00:02:24: Ich möchte gleich mal starten mit einem meiner absoluten Highlights und das war der skoliose Hilfe Online-Event im Mai.

00:02:33: Ich glaube, es war mittlerweile insgesamt das fünfte Mal, dass dieses Event stattgefunden hat.

00:02:39: Wieder an einem Sonntag vollgepackt mit Wissen und Vorträgen von Ärzten, Chirurgen, Physiotherapeutinnen und auch von mir als Trainerin EntspannungstherapeutInnen – alles Mögliche war noch dabei!

00:02:53: Und dieses Event ist für mich wirklich jedes mal aufs Neue etwas ganz besonderes, weil es geht Ja, darum und das predige ich auch die ganze Zeit selbst zur Expertin deiner eigenen Skoliose zu werden.

00:03:07: Weil wenn du selbst die Expertin wirst dann ja fällst doch nicht so leicht sage ich mal auf Dinge rein, die du vielleicht im Internet liest oder auf angebliche Expertenmeinungen Und dass es sowieso wichtiger ist sich dieses Wissen anzueignen mega, mega wertvoll.

00:03:26: und dieses Event ist dann natürlich ein richtiger Wissensboost weil es halt einen Tag ist an dem du dich wirklich intensiv mit dem Thema beschäftigst.

00:03:35: Und du auch mehrere Perspektiven auch geboten bekommst ja?

00:03:38: Denn wir wissen natürlich Wissen allein das ist ja dann auch keine Macht sondern Wissen is nur potenzielle Macht und erst wenn Du sie umsetzt dann kann sich auch wirklich was verändern!

00:03:51: Das ist für mich immer auch das schönste zu sehen.

00:03:53: Die Rückmeldungen auch der Teilnehmerinnen, die Bewertungen des Events, die immer wirklich so gut sind.

00:04:00: Da habe ich immer ein großes Lächeln auf dem Gesicht, wenn ich sie sehe.

00:04:05: Aber natürlich auch die Nachrichten, die ich dann Wochen später noch bekomme und das ist ja eigentlich das Wichtige.

00:04:11: also diese Skolis, die mir geschrieben haben hey!

00:04:14: Ich hab jetzt das konkret angestoßen da bin ich weit auf meinem Weg gekommen oder ich habe eben begonnen in Training auch mit dir gemeinsam haben da schon die ersten Erfolge.

00:04:23: Also das ist ja das, worum es eigentlich geht wenn sich diese Dinge dann wirklich im Alltag verändern.

00:04:32: und genau darum ist so ein Event halt auch wichtig, weil du wenn du dir halt wissen aneignest über lange Zeit und immer so ein kleines Häppchen dann dauert es halt doch erst nicht lang bis du wirklich auf deinem Weg vorankommst.

00:04:46: Und dieses Event ist halt immer so.

00:04:49: einen Raketenschuss sage ich mal mit ganz vielen Infos.

00:04:55: und ja wie gesagt ist immer eine Schöne, schöne Sache dass ich da auch durch den ganzen Tag führen darf.

00:05:01: Also nicht nur meine eigenen Vorträge halten darf sondern... Sondern da auch das ganze moderiere und auch sehe wie ich die Skolis damit nehmen kann.

00:05:10: Und das wichtig ist es dieses Thema nicht diese unnötige Schwere hat.

00:05:16: Das ist mir mal so wichtig!

00:05:18: Das Thema soll keine Schwere haben Es ist eh schon schwer genug.

00:05:21: Jetzt sind wir ja hier um was zu verändern um weiterzukommen und diese Energie dann auch nutzen zu können.

00:05:31: Ja, ein zweites ganz großes Highlight in diesem Quartal.

00:05:36: Das ist mein fertiges Studium!

00:05:39: Ich durfte meinen MSc, meinen Master of Science abschließen.

00:05:43: das ist insgesamt jetzt mein Wahnsinn.

00:05:46: und was für wirklich vierter akademischer Titel diesmal im Bereich psychosoziale Beratung.

00:05:52: Und ich nehme dich da vielleicht mal Ganz kurz mit in das Thema weil das ist in Österreich ein bisschen anders geregelt als zum Beispiel in Deutschland Deutschland, da kann sich ja theoretisch jeder irgendwie ja Coach nennen der auch mal so ein Wochenendkurs irgendwie gemacht hat.

00:06:09: Und in Österreich ist das deutlich strenger geregelt und das finde ich ehrlich gesagt doch extrem Richtig gut, also extrem gut so.

00:06:17: Wir haben allein schon mal eine zweieinhalbjährige Ausbildung zur psychosozialen Beraterin, damit man Menschen überhaupt eins zu eins bei ihren mentalen Belastungen im Familienleben, bei schwierigen Lebenssituationen professionell auch wirklich begleiten darf.

00:06:32: Das ist ja ein strengerelementiertes Gewerbe in Österreich und wir wissen ja alle das kolios nicht nur ein körperliches Thema ist sondern ja auch mental emotional sozial seine Spuren hinterlässt.

00:06:46: Und ich habe diese zweieinhalbjährige Ausbildung zur psychosozialen Beraterin schon vor Jahren gemacht, dass sich da eben dich und auch ganz viele andere Skolis noch besser unterstützen kann und doch wie gesagt einer eins zu eins Ebene also im Einzelsetting unterstützen kann.

00:07:02: Jetzt hab' ich aber das Masterstudium noch oben drauf gehängt über die letzten Jahre!

00:07:09: Wie könnte es natürlich anders sein?

00:07:12: Masterarbeit dreht sich natürlich um das Thema Skoliose.

00:07:16: Genauer gesagt, um die psychosozialen Auswirkungen der Diagnosis-Koliose auf die Betroffenen im deutschsprachigen Raum.

00:07:26: und normalerweise wird bei so Masterarbeiten sehr oft qualitativ geforscht.

00:07:32: Es wird vorgegeben, dass die Masterarbeiten zumindest in diesem Studium einen theoretischen und praktischen Teil haben.

00:07:40: Und du hast die Möglichkeit im Praktischen Teil entweder eine sogenannte qualitative Forschung zu machen oder eine quantitative Forschung.

00:07:50: Was ist da der Unterschied?

00:07:51: Also quantitativ wäre jetzt, wenn du einen standardisierten Fragebogen ausschickst.

00:07:56: Du hast zum Beispiel auch ganz viele Felder einfach nur zum Ankreuzen also nicht irgendwelche Freitextfelder wo du deine Geschichte reinschreiben kannst sondern wirklich nur Stimme zu, Stimme nicht zu, stimme ein wenig zu und diese ganzen Themen.

00:08:10: Und qualitativ ist dann, wenn man wirklich in Interviews geht.

00:08:13: Man geht in Interviewsen versucht wirklich dieser Ja, Details herauszufinden, die in so standardisierten Fragebögen oftmals nicht abrufbar ist.

00:08:24: Und beides ist natürlich wichtig und um auch gut forschen zu können sowohl quasi das Quantitative als auch das Qualitative.

00:08:33: Die meisten allerdings, der eine Arbeit schreiben, die entscheiden sich natürlich qualitativ zu forschen weil du musst halt doch erstmal vier fünf Personen oder sogar noch mehr finden, dir genau deiner Zielgruppe dein Thema quasi entsprechen und sich auch dazu bereit erklären von dir eben zum Beispiel interviewt werden zu lassen.

00:08:54: Das heißt das ist halt leichter umzusetzen als wenn ich jetzt sage hey ich muss eine bestimmte Stichprobengröße erfüllen und ich brauche jetzt irgendwie zwei drei vierhundert Leute um hier jetzt dann quantitativ eine Aussage wirklich zu treffen meine statistisch signifikante Aussage Forschend die meisten qualitativ.

00:09:14: Weil ich aber natürlich meine ganz, ganz große Skoliosehilfe-Family sage ich immer dazu habe und meine ganzen den Podcasts und Instagram usw.

00:09:27: Ja, wie soll ich sagen?

00:09:28: Sehr guten Zugang zu der Zielgruppe die ich ja jetzt erforschen wollte.

00:09:33: Und durch mein Statistikstudium an der Uni Wien was ich ja eigentlich gemacht habe das war mein erstes akademisches Leben sag' ich mal, dass ich Statistika studiert hab, guck mich natürlich auch leicht Fragebögen zu entwickeln auch so, da sich wirklich deine statistisch signifikante Aussagen treffen kann und deswegen war für mich irgendwie auch klar hey!

00:09:54: Ich hab da eine einzigartige Chance und die muss ich jetzt irgendwie nutzen.

00:10:01: Und es wäre voll schade, wenn ich jetzt nur drei oder vier Skolis interviewen würde und diese ganze Gruppe an Skolis nicht mit einbeziehe.

00:10:10: Deswegen gab's eine quantitative Forschung.

00:10:13: Ich wollte schauen, gibt es messbare Zusammenhänge zwischen bestimmten Therapiemaßnahmen aber auch zwischen Informationsmaßnahmen die Betroffene treffen, also wenn sie sich zum Beispiel im Internet informieren.

00:10:28: Wenn Sie mit einer KI sprechen.

00:10:30: Wenn sie aber auch natürlich in einer skolioses spezifischen Physiotherapie zB sind etc.

00:10:37: Also gibt es Zusammenhänge zwischen diesen Dingen und der sogenannten gesundheitsbezogenen Lebensqualität.

00:10:45: So nennt man das im wissenschaftlichen Umfeld auf Englisch Health Related Quality of Life.

00:10:52: Und da geht es, also was umfasst dieser Begriff.

00:10:55: Da geht's ganz viel um Rückenschmerzen die du halt eben aufgrund der Skoliose hast.

00:11:01: Körperbild wie siehst du dich selbst schämst du dich für deinen Körper verändert sich vielleicht auch dein Verhalten wegen deines Körperbilds mentale Belastungen aber auch Schlaf und auch soziale Einschränkungen die man eben dadurch erlebt zum Beispiel dass man jetzt mit seinen Freunden Nicht so gerne ins Freibad geht, weil man sagt nur, man möchte sich irgendwie mit seinem Rücken nicht zeigen.

00:11:23: Also einfach jetzt nur mal ein Beispiel zu nennen und ich habe also alle die so... mir ein bisschen länger folgen, die wissen davon schon.

00:11:32: Denn ich habe letztes Jahr war das letzte Jahr im Sommer den Fragebogen überall verteilt also an den Scolesteam und Newsletter bei mir drin sind aber auch die Scolisteam hier bei Instagram folgen

00:11:43: etc.,

00:11:44: überall den Aufruf gestartet mir doch bitte zehn fünfzehn Minuten ihrer Zeit zu schenken um diesen Fragebog auszufüllen.

00:11:51: Und am Ende Bin sie immer noch?

00:11:56: Absolut, absolut überwältigt.

00:11:58: Dass insgesamt dreihundert vierzig skoliose Betroffene diesen Fragebogen ausgefüllt haben und das ist für so eine spezialisierte Gruppe wirklich nicht selbstverständlich.

00:12:11: also ich möchte nochmal an dieser Stelle an alle meinen herzliches herzlichen Dankeschön aussprechen die damals mitgemacht haben und sich diese fünfzehn Minuten genommen hat haben weil ihr habt diese Arbeit wirklich möglich gemacht Und ich habe selbst ja für den theoretischen Teil meiner Arbeit über hundert Skoliose-Studien gelesen, zu Therapien, zur Lebensqualität, mentaler Belastung und so all dem Ganzen.

00:12:36: Ich kann dir sagen gerade im deutschsprachigen Raum auch sind solche hohen Fallzahlen wirklich extrem selten.

00:12:44: Extrem selten dass eine Studie an so viele skoliose Betroffene rankommt und die untersuchen kann.

00:12:52: Ja, also deswegen umso mehr ein Wochen mal freut es mich, dass ich hier auch wirklich meine Vorgabe die ich ja hatte.

00:12:59: Ich musste über... Ach je!

00:13:02: Was hat denn meine Berechnung ergeben?

00:13:04: Ich glaube das waren zweihundertfünfziger.

00:13:06: Also ich musste über zweihundertfünftig skoliose Betroffene hier im Fragebogen quasi festgehalten haben damit ich überhaupt wirklich Aussagen danach mit meinen ganzen Testverfahren treffen konnte.

00:13:20: Die Grundgesamtheit sagt man, die Population halt im Endeffekt dann auch wieder abbilden.

00:13:28: Meine Arbeit, die war ja eigentlich schon im März fertig.

00:13:32: Also die war schon beim Druck alles schon wunderbar.

00:13:35: Plaggärtskontrolle bestanden natürlich und das ganze Pipapo.

00:13:39: Aber die Präsentation also diese Defensio vor dem Prüfungssenat Die war jetzt erst im Juni zwanzig sechsundzwanzig.

00:13:49: Das heißt du musst dann deine Arbeit natürlich präsentieren Du musst dir auch so ein bisschen verteidigen So warum du welche Methode gewählt hast wie die Auswertungen war Warum?

00:13:58: was denn da überhaupt die Studienlage aktuell dazu gesagt hat und welche Forschungslücke du natürlich auch schließt mit deiner Studie.

00:14:09: Und ich habe natürlich, kannst du dir vorstellen?

00:14:12: Ich hab alles mitgenommen.

00:14:13: Also nicht nur meine Präsentation sondern auch das Kossett war dabei und ich habe versucht es wirklich so ein bisschen interaktiv zu gestalten weil mir das Thema zum Herzen liegt und ich wollte eigentlich mein Kosset bei der Präsendition anziehen aber es hatte an dem Tag glaube ich siebenunddreißig grad in Wien und einen wie soll ich sagen doch etwas feierlicher Rest oder Business like Outfit anzuziehen.

00:14:41: Mit Querset bei siebenunddreißig Grad in einem Raum, wo du nicht weißt ob es eine Klimaanlage gibt oder nicht.

00:14:47: das habe ich dann tatsächlich nicht gemacht aber ich hab so mitgenommen und habe es quasi so durchreichen lassen.

00:14:52: Und ich muss sagen die Prüfer die hatten auch total Interesse an dem Thema.

00:14:57: also Ich mag das ja generell Präsentationen zu halten.

00:15:01: Aber was ich noch besser finde, ist wenn es dann interaktiv wird.

00:15:05: Und die haben mich echt viel auch gefragt zu dem Thema und wie das ist und wie jenes ist und sich das anfühlt.

00:15:11: Die waren da voll im Thema drinnen.

00:15:14: Das hat mich natürlich richtig gefreut, dass das Thema dann auch so einen Anklang fand.

00:15:21: Meine Ergebnisse der Masterarbeit ... Vielleicht sagst du jetzt ja, Konny, aber was ist denn rausgekommen?

00:15:26: Ich möchte wissen, was rausgekommen ist!

00:15:29: Die möchte ich auf jeden Fall mit euch teilen.

00:15:31: Aber das möchte ich nicht so schnell zwischen Türen angeln in einem Quartalsbericht machen, weil das wird dem Thema einfach nicht gerecht werden.

00:15:39: Also jede Studie ist es wichtig zu wissen wie ist die aufgebaut auch welche Limitationen gibt's?

00:15:44: ja um auch die Aussagen besser einordnen zu können und da bin ich vielleicht so ein bisschen zu sehr nerd.

00:15:53: Aber das ist mir einfach wichtig, ja?

00:15:55: Weil ich möchte dann nicht dass man irgendwie falsche Rückschlüsse von der Studie sieht.

00:16:00: Aber was ich dir mal auf jeden Fall sagen kann es gibt wirklich spannende Zusammenhänge zwischen der gesundheitsbezogenen Lebensqualität und eben der erlebten Unterstützung und auch Informationsquellen und gesetzte Maßnahmen.

00:16:13: also Wenn dich das weiter interessiert, dann schreib mir das gerne kurz auf Instagram in einer Direktnachricht.

00:16:20: Dann sehe ich dass da auch noch mehr Bedarf da ist.

00:16:22: Einige von euch haben wir ja schon geschrieben und dann überlege ich mir ein geeignetes Format indem ich die Ergebnisse da wirklich gut unverständlich aufbereiten kann.

00:16:34: So!

00:16:34: Und jetzt?

00:16:35: Jetzt sollte ich diese so ein bisschen in mein privates Leben mit nehmen.

00:16:41: Denn ich mache mehr während des Quartals immer eine Liste mit meinen Highs und Lowes, und als ich in diese Liste jetzt vor der Aufnahme geschaut habe muss sich wirklich dann so mehrfach lachen ja weil ich einfach manche Highs schon wieder komplett vergessen hab.

00:16:56: also unser Gehirn das erinnert sich leider viel stärker an die Lowes als an die Highs Und deswegen ist auch immer so wertvoll diese Dinge aufzuschreiben.

00:17:07: Also ein Highlight war oft jeden Fall mein erstes Rennradfahren nach dem Winter.

00:17:14: Ich bin nämlich so eine klassische, ja Frühling-Sommerherbst-Rennradfahrerin.

00:17:19: also im Winter findest du mich eher nicht am Fahrrad.

00:17:22: und als ich mich da wieder aufs Rad geschwungen habe über meine ersten Ausfahrt, da hab' ich dann irgendwie so ein paar Minuten noch schon gemerkt... Also irgendwas ist anders!

00:17:32: Also ich konnte es zuerst doch gar nicht greifen was das wirklich war?

00:17:36: Das ist ja oft auch nur so ein Gefühl Und ich dachte mir, naja vielleicht weiß jetzt irgendwie so wieder die erste Ausfahrt.

00:17:42: Das ist sich einfach anders anfühlt.

00:17:44: aber wie ich dann so am Rückweg war von meiner Runde da wurde es mich dann so richtig bewusst dass ich anders auf dem Sattel sitze und das ich auch anders in die Aufrichtung komme.

00:17:56: also meine rücken fühlt sich in der Position obwohl mein Rad gleich geblieben ist ich meinen Lenk auch nicht verstellt habe etc.

00:18:03: einfach anders an.

00:18:07: Früher beim Rennrad fahren, da habe ich schon manchmal nach auch langen Ausfahrten meinen Rücken so ein bisschen gespürt.

00:18:13: Es war jetzt nicht unbedingt Schmerz aber dieses Gefühl ja das war jetzt doch so ein bißchen anstrengend.

00:18:18: oder.

00:18:18: ich hab auch gemerkt ich kann nicht zur Hinteraufrichtung bleiben und diesmal...das war einfach anders!

00:18:24: Das ist einfach nicht mehr da und es ist auch nicht mehr jetzt in der Saison wiedergekommen.

00:18:30: Und das sind halt diese Momente in denen man wirklich merkt wie viel sich verändert hat.

00:18:38: Und das passiert halt zu schleichen, das bemerkst du ja sonst im Alltag nicht!

00:18:41: Das ist erst etwas wenn du etwas längere Zeit nicht gemacht hast und dann wieder tust und dir dann denkst okay moment mal das fühlt sich jetzt ganz anders an als das letzte Mal.

00:18:52: Ein anderes Beispiel ein zweites Beispiel dass ich mir notiert habe is mein eigentlich absoluter Entgegner und es ist Gartenarbeit.

00:19:01: Also, Unkraut jeden Rasenkanten schneiden die ganzen Sachen.

00:19:06: Vielleicht lachst du jetzt aber dieses vorgebäugte oder in der lange Hocke sein diese Bodennahe Arbeit.

00:19:14: Boah also das war früher wirklich der Tod für mich!

00:19:18: Ich habe es auch jahrelang komplett vermieden weil ich einfach wusste dass sich danach mein Rücken meldet und nicht optimal für meinen Rücken ist.

00:19:27: Und als wir jetzt den Garten gemeinsam mit der ganzen Family so Frühlingsfit gemacht haben, da war ich mit den Rasenkanten beschäftigt und also ich habe mir das mal angesehen und hab mir gedacht okay Neta du probierst es jetzt die schauen wir mal was passiert.

00:19:43: Und ich war gefühlt ewig, also wir haben ewig gebraucht.

00:19:47: Weil... Also ich hab'ewig gebrocht über die Einzige, die diese Rasenkanten geschnitten hat!

00:19:52: Weil, also Rasenkante für jemand der das nicht sagt ist quasi wo da Rasen aufhört und danach irgendein anderer Boden sag' ich mal beginnt.

00:20:00: Also bei uns, wir haben halt sehr viele Fliesen rund ums Haus Das heißt ich habe halt quasi diese Rasenkantel schön geschnittet dass der Rasen nicht so weit über die Fließen drüber wächst.

00:20:10: So Ich war da unten, also locker, locker eine halbe Stunde.

00:20:15: Also bin da am Boden herumgekrochen muss man schon fast sagen.

00:20:19: und auch in dieser Hocke diese Russenhocke wie man noch so schön sagt wenn das jemandem was sagt ja in so einem Halbknie stand alles mögliche Und zu kurz bevor ich dann wieder aufgestanden bin.

00:20:31: weil natürlich wäre es klug gewesen noch zwischendurch aufzustehen.

00:20:34: nur wenn man irgendwie schon dabei ist dann vergisst man das doch manchmal?

00:20:38: Also ich hab drauf vergessen Als ich kurz vor dem Aufstehen war, hab ich mir gedacht ... Ui.

00:20:43: Das war glaub ich nicht so gut?

00:20:45: Dass wir jetzt sicher ganz heftig werden!

00:20:49: Also... Ich, mental schon voll darauf eingestellt, dass mich gleich ein bisschen einschießt aber schon, dass ich es merke.

00:20:58: Denkt mir so okay, jetzt wird's heftig, ich prepare mich quasi mental, dass sich jetzt kurz eine Verschnaufpause brauche.

00:21:09: So Ich steh auf und ich merke einfach nichts.

00:21:13: Und ich denke mal so, ja okay kann nicht sein gut kommen gehen paar Schritte.

00:21:17: Ich merke immer noch nichts.

00:21:20: Was hätt ich?

00:21:21: Einfach eine ganz normale Tätigkeit gemacht.

00:21:23: So was, was ich jeden Tag mach!

00:21:25: Was ich aber nicht tue.

00:21:27: Also das war so ein toller, toller Moment.

00:21:30: in meiner Familie hat sich dann auch mit mir gemeinsam dann so gefreut weil ich denn gesagt habe Leute ich merk...ich merke nichts Es ist alles es ist alles gut.

00:21:38: also es hat man wieder gezeigt Dinge die du lange nicht machen konntest, die können wieder möglich werden.

00:21:46: Vielleicht nicht sofort vielleicht eben nicht ohne aufbauen das richtige Training dahinter.

00:21:50: aber das ist nicht automatisch so verloren.

00:21:54: und genau das sage ich auch immer mein Skolis im Training weil viele sagen mir in der bei Anfang dem Training in der Bewegungsanalyse ja ich würde zu gern wieder dieses und jene Hobby machen oder diese und jede Tätigkeit.

00:22:07: Das hat mir immer so Freude bereitet, aber jetzt ich merke, ich kann das einfach nicht mehr.

00:22:11: Ich habe Geschwerden dabei und... Dann ist meine Antwort dann natürlich nicht drauf, ihr vergiss es.

00:22:16: So ein Blödsinn ja!

00:22:17: Sondern lass uns schauen was den Körper dafür braucht.

00:22:20: das ist nämlich die wirkliche Frage Was braucht dein Körper?

00:22:23: Weil irgendwie sei er gerade aus dem Gleichgewicht irgendwie sind die Disbalancen gerade zu viel geworden dass er diese Position noch da nicht mehr stabilisieren kann.

00:22:31: also wir arbeiten quasi an deinem Muskelkorsett in deiner Stabilität und der Reduktion der Disbalanzen Und dann schauen wir mal, ob vielleicht Dinge wieder möglich werden die wir lange, lange für unmöglich gehalten haben.

00:22:45: Also und wir sind ja auch nicht nur unsere Skoliose, also wir haben ja nicht nur skoliose Ziele.

00:22:49: Wir haben ja mein Leben auch noch!

00:22:50: Hallo?

00:22:52: Das ist so wichtig, das darf ich nicht auf der Strecke bleiben.

00:22:58: Ich finde genau dafür trainieren wir ja.

00:23:00: Wir trainieren nicht des Trainingswillen.

00:23:03: Das Training... Also das ist für mich immer nur ein Auto, ein Vehikel zum Ziel.

00:23:08: Das eigentliche Ziel ist diese Lebensqualität erhöhen dieses Hobby wieder zu können oder irgendeine Tätigkeit von der ich weiß macht man super viel Spaß und ich brauche sie halt auch für mein Alltag und das wieder mit weniger Beschwerden durchzuführen.

00:23:21: Das ist richtig wichtig.

00:23:25: Drittes Thema was auch mit dem sehr stark verwandt war, ist dass ich meine Beinmuskulatur – auch die Disbalance zwischen links und rechts – weiterhin stabil halten konnte.

00:23:37: Also ich habe das ja früher glaube ich in ein paar Quartalsberichten auch schon erzählt.

00:23:41: Ich hatte ja deutliche Unterschiede in der Muskulatur zwischen meinen Beinen.

00:23:44: Das konntest du messen mit den Beinenumfängen.

00:23:46: also mein eines Beinen war dicker als das andere nämlich genau um über zweieinhalb Zentimeter waren es.

00:23:52: Und das war nicht nur so ein Gefühl oder jetzt nicht nur die Messung aufgrund vielleicht keine Ahnung durch Blutung, diese ganzen Themen.

00:23:59: Sondern ich habe es auch wirklich im Dexerscan überprüfen lassen.

00:24:03: Das ist der genauste Scan den du haben kannst um deine ganzen Körperzusammensetzungen zu messen also Körperfettanteil, Muskulaturanteil und so weiter und sofort.

00:24:17: Ein Bein hatte auch in dieser Messung deutlich mehr Muskelmaß als das andere Und natürlich war mein Ziel dann im Training diesen Umfang auszugleichen.

00:24:25: Ich habe das dann wegtrainieren können, also das ist schon lange wegtrainiert.

00:24:28: ich hab jetzt ungefähr eine Differenz so von so null Komma zwei Zentimetern zwischen den Beinen und es ist auch absolut fein!

00:24:35: Das ist ein normaler Bereich weil kein Mensch hat komplett symmetrisch quasi diese beiden Muskulatur.

00:24:41: das ist völlig logisch.

00:24:43: unser Körper ist ja nicht komplett symmetrisch Zum Beispiel unser Herz und unsere Organe sind ja auch nicht symmetrisch.

00:24:49: Es sind ja nicht komplett eine gespiegelte Körperhälfte, aber es ist natürlich wichtig... Also schön dass ich das erreicht habe!

00:24:57: Aber es ist wichtig, dass sich das Ganze immer wieder kontrollieren.

00:25:01: Weil wenn das dann wieder zurückgeht, weil ich meine Trainingsmaßnahmen auch wieder veränderte auf Basis dessen, was ich das Ziel erreicht hatte von diesem Ausgleich.

00:25:12: Und da muss ich schauen ob das so bleibt Und das Ergebnis war, Gott sei Dank ein sehr, sehr erfreuliches.

00:25:19: Also beide Dormen nach oben.

00:25:21: Mein Körper schafft es quasi mittlerweile diese Balance zu halten und das ist ein richtig starkes Zeichen.

00:25:29: Das war absolut top!

00:25:31: Ich bin wirklich gefreut dass mein Körper das so stabilisieren kann und wieder einen Schritt sage ich mal da in die richtige Richtung Ähm, dann möchte ich dich jetzt so ein bisschen in meine Jahresziele auch mitnehmen.

00:25:50: Weil ich mein, das ist Hype ja?

00:25:52: Das heißt, ähm... Ich hoffe dass du deine Ziele die du dir gesetzt hast Anfang des Jahres nicht einfach in einer Schublade aus verschwinden lassen.

00:25:59: und falls Ja!

00:26:00: Dann ist es jetzt alle höchste Zeit.

00:26:01: Jetzt sofort jetzt!

00:26:03: Jetzt in eine Sekunde schalt diese Podcastfolge aus und holt diese Ziele wieder aus der Lade raus wenn sie abhanden gekommen sind.

00:26:11: Ganz wichtig!

00:26:12: Denn je öfter du dir deine Ziele vor Augen hältst, desto schneller kommst du auf deinem Weg und effizienter kommst Du auf Deinem Weg voran.

00:26:21: So mein Ziel war es etwas körperfett zu verlieren tatsächlich weil ich mich einfach nicht mehr so hundert prozent in meinem Körper wohl gefühlt habe.

00:26:32: Und ein zweites großes Thema das war des themaregeneration.

00:26:36: also Ich bin ja eher so im Team Power, Power und mir fällt es jetzt nicht schwer noch mehr Power zu geben.

00:26:42: Und noch mehr zu geben und noch mehr arbeiten weil ich lieb hier das was ich tue also Skoliose für das fühlt sich ja für mich nicht wie Arbeit an.

00:26:50: aber das ist natürlich auch ein bisschen das Risiko weil man merkt dann gar nicht wie viele Stunden man eigentlich an dieser Vision sage ich mal in dieser Mission anderen Skolis des Leben ein Stück weit leichter zu machen arbeitet.

00:27:03: und deswegen war für mich klar Ich muss meinen Regenerationsmanagement verbessern.

00:27:10: Beim Thema Körperfett hatte ich auch lange einen limitierenden Glaubenssatz, also ich dachte immer das funktioniert bei allen dieses kontrollierte Abnehmen nur bei mir nicht.

00:27:20: Also es ist natürlich rational wenn ich das jetzt so laut sage, dass natürlich ein völliger Blödsinn.

00:27:26: Aber emotional war das irgendwie trotzdem da.

00:27:29: und die Waage und ich, das war auch immer eine Hassliebe Weil auf der einen Seite eine Waage misst ihr nur das Gewicht, was mich ja viel mehr interessiert ist die Körperfettzusammensetzung im Körper.

00:27:41: Du kannst Muskeln aufbauen und die Waage zeigt dir an hey du nimmst ein Gewicht zu und dabei reluzierst du grad den Körperfettianteil und bist eher am super Weg Ja?

00:27:52: Auf der anderen Seite gerade als Frau und vielleicht wenn du ne Frau bist und das gerade hörst dann kennst du das Wir haben ne Hormone wir haben nen Zyklus.

00:28:00: Das heißt, die Wassereinlagerungen und so weiter sind also bei mir zumindest beim Zyklus.

00:28:05: das ist wirklich enorm welche Gewichtsschwankungen ich habe nur auf Basis meines Zykluses.

00:28:10: Und für mich war es immer so demotivierend mich dann irgendwie als Qualitätskriterium so hey hab' ich jetzt alles richtig gemacht geht alles in die richtige Richtung diese Ware herzunehmen weil ich fand das demotiverend.

00:28:22: dann stelle ich mich drauf hab mich an alles gehalten was ich mir vorgenommen hat und vielleicht drei Tage später, obwohl ich mich nicht dran gehalten habe, dann steht da wieder ein Kilo weniger.

00:28:33: Und ich denke immer so ja was denn jetzt eigentlich?

00:28:35: Also da war ich doch so ein bisschen immer ungeduldig und ich hab das immer.

00:28:38: dieses kontrollierte Ab- oder Zunehmen... Das hab' ich mir immer gedacht es funktioniert bei mir nicht!

00:28:46: Und das ist also wie gesagt kompletter Schmafu weil ich habe auch die Ausbildung und ich weiße wie's geht.

00:28:51: So deswegen musste eine andere Strategie her.

00:28:55: wenn meine Strategie, die ich bis jetzt angewandt habe und meine Glaubenssätze, die es bis jetzt hatte, mich nicht an mein Ziel geführt haben, dann ändere doch einfach diese Strategie.

00:29:03: Dann muss ich mir einfach andere... wie soll ich sagen?

00:29:07: eine andere Strategie zulegen und anders vorgehen damit ich vielleicht eben zu meinem Ziel komme.

00:29:13: Ja also mein erstes Ziel also dass ich davon abgeleitet hab das war mal acht tausend Schritte möchte ich gerne gehen pro Tag im Durchschnitt, im Jahr zwanzig sechsundzwanzig.

00:29:26: Das war mal die erste Maßnahme, die ich wollte und es ist ganz wichtig auch wie ich dieses Ziel formuliert habe.

00:29:33: also ich habe nicht gesagt Ich möchte acht tausend Schritte jeden tag gehen.

00:29:36: Dreihundertfünfundsechzig Tage im jahr muss ich über diese achttausend schritte sein Sondern nein!

00:29:41: Ich möchte es im Durchschritt, im Jahre zwanzich sechsund zwanziger schaffen, achttaussend Schritten pro Tag eben im schnitt gegangen zu sein Und Auch wie ich ein Ziel setze, ist ganz wichtig.

00:29:53: Ich hatte mal eine Skoli und ich hab sie immer noch im Training.

00:29:56: Ganz liebe Grüße.

00:29:56: gehen natürlich raus!

00:29:57: Du wirst dir sicher hören die Podcast-Folde, wie wir dich kennen.

00:30:00: Die hat sich auch ein ähnliches Ziel gesetzt mit den Schritten Und die hat das aber dann pro Tag formuliert und gesagt Ja, jeden Tag möchte ich das erreichen.

00:30:10: Und ich habe gesagt, ich finde das Ziel großartig.

00:30:13: Ich finde super das Ziel was du dir gesetzt hast.

00:30:15: Das behalten wir genauso bei.

00:30:17: Aber Wir müssen uns selbst Mir fehlt ein bisschen das deutsche Wort gerade, die Permission to Fail geben.

00:30:25: Also wir müssen uns selbst die Möglichkeit einräumen dass es mal einen Tag nicht funktioniert weil der Tag wird kommen.

00:30:32: ganz ehrlich Das Jahr hat dreihundert und sechzig Tage Dass da ein Tag dabei ist wo du dich nicht gut fühlst Du vielleicht sogar im Bett bleiben musst Und dann ist dein ganzes Jahresziel vorbei Weil du gesagt hast jeden Tag möchte ich das machen Und dann fühlst du dich schlechter, machst du dich selber fertig.

00:30:49: Ich habe mein Ziel wieder nicht geschafft!

00:30:50: Also wir müssen es uns so leicht wie möglich machen unser Ziel zu erreichen.

00:30:56: und Wie gesagt diese acht tausend Schritte pro Tag im Schnitt Ja da gibt's viele Wege die nach Rom führen.

00:31:01: ja also ich kann auch an drei Tagen Ich weiß nicht mal zwanzig dreißigtausend schritte gehen und dann drei vier Tage nichts Ist die Frage ob ich das will.

00:31:08: aber zur not.

00:31:09: quasi könnte ich das aufmachen?

00:31:11: Und ich wäre auch immer ein ziel.

00:31:13: Das ist so ganz, ganz wichtig.

00:31:15: Also deswegen liebe ich auch diese Wochenziele oder Durchschnittsziele.

00:31:20: Ich trage das jetzt natürlich nicht einmal im Jahr weil dann könnte ich schlechte Jahre haben.

00:31:24: Weil wenn ich nur am Ende des Jahres zwanzig sechsundzwanzig draufsehe auf meine Schritte und dann sage Ups!

00:31:29: Wann keine achttausend verdammt?

00:31:31: Ja dann habe ich schlechten Jahre.

00:31:33: Wenn ich... Mir das monatlich ansehe, meine Statistik und ich mein bis jetzt ist ja heutzutage so einfach mit Handys und allen möglichen Trackern.

00:31:42: Die tracken es ja alle schon mit deiner Schritte die du gehst.

00:31:45: Wenn ich mir das einmal im Monat ansiehe dann kann ich noch schlechte Monate haben.

00:31:49: aber wenn ich mir zum Beispiel einmal in der Woche ansähe Dann kann ich nur mal schlechte Wochen haben und sofort wieder gegensteuern Und somit ist meine Erfolgsgarantie viel viel höher.

00:32:02: Aber natürlich, das Thema Sport oder auch Schritte ist ja nur ein Thema.

00:32:06: Achtzig Prozent jeder der weiß mit dem Thema quasi abnehmen oder zunehmen ist die Ernährung und ich habe beim Essen immer wenn ich das versucht habe in der Vergangenheit anzugehen immer eine App genutzt wo ich halt eben natürlich meine Kalorintracker weil es ist und bleibt natürlich eine einfache Rechnung Wenn ich mehr zu mir nehme als ich verbrauche.

00:32:28: also Wenn ich mehr zu mir nehme, also mehr Essen als ich verbrauche an Kalorien, dann nehme ich nicht ab.

00:32:39: Natürlich können wir uns jetzt über Makronährstoffverteilung und so weiter unterhalten und das ist auch superwichtiger.

00:32:43: wie viel allweils fette Kohlenhydrate.

00:32:45: aber das ist mal die einfachste Rechnung überhaupt!

00:32:48: Und ich fand es immer irrsinnig mühsam, das wirklich gut zu tracken.

00:32:52: Weil ja dann kannst du bei jeder Zutat das eingeben und vielleicht manche haben da schon so ein Barcodescanner integriert gehabt dass du Produkte auch teilweise abscannen kannst.

00:33:02: aber wenn du halt doch selber viel kocht und viel unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst Dann ist das mega mühsam da irgendwie alle Rezepte anzulegen in dieser App und dann musst du das alles abwiegen.

00:33:15: also alles sehr hat mich... wir sehr, sehr genervt.

00:33:20: Aber mittlerweile und wenn man ein bisschen recherchiert dann kommt man ja auf Ideen und wer sich mit Freunden bekannten unterhält, dann kommt auch auf Idee gibt es auch eigene Apps zum Tracking die natürlich schon KI also künstliche Intelligenz verwenden soll heißen.

00:33:34: sie haben dann so Features wie zb Wenn du auswärts essen bist macht doch einfach ein Foto von deinem Essen.

00:33:39: wir schätzen die Kalorien Und Ja klar ist das da nicht hundert Prozent Aber besser, als ich versuch das irgendwie zu schätzen.

00:33:48: Ganz ehrlich und bis sich das alles da drin in einer App hab oder dann sogar manche nehmen ja dann auch ihre Waage irgendwie mit ins Restaurant.

00:33:55: also ich sag's dir, es ist mir halt alles zu mühsam Ja!

00:33:58: Und diese App... Ich muss sagen die erkennt diese Makronährstoffe erstaunlich gut und auch die Zutaten.

00:34:06: Also ein Beispiel, ich war mal im Restaurant und ich habe meinen Salat fotografiert Cranberries.

00:34:17: Und ich sage noch zu meiner Freundin ja, die mir gegenüber sitzt... Also schau dir das an!

00:34:22: Was ist denn das für ein Blödsinn?

00:34:24: Der sagt jetzt dass da Cranberrys in meinem Salat sind und dann beginne ich den Salat zu essen.

00:34:33: Kleingehackte Cranberries im Salat drinnen.

00:34:37: Und ich hab's halt nicht erkannt, weil die Bedienung hat halt den Salat vor mich hingestellt und das war jetzt auch in den Salattblättern.

00:34:44: und da ich das Foto von oben vom Salat gemacht habe, hat die App Zutaten gesehen, die nicht einmal ich noch vorhin hackt!

00:34:51: hatte.

00:34:51: Also das war wirklich, da ist man so okay alles gleich nehmen alle zurück und es war wirklich ein Game Changer.

00:34:59: also der hat natürlich auch so einen Barcodescanner dabei eben bei Produkten wo du's einfach scannen kannst und dass dann automatisch erfasst wird.

00:35:06: aber auch nächste Sache vielleicht kennst du das je nachdem in welcher Instagram Bubble du dich gerade befindest?

00:35:13: Man bekommt ja immer das angezeigt worauf man auch wie soll ich sagen länger schaut und länger verweilt, vielleicht mal auf ein Like drückt etc.

00:35:22: Und da ich natürlich auch nach coolen Rezepten gesucht habe gibt es auch die Möglichkeit in dieser App einfach den Link zu bestimmten Instagram-Posts dort reinzugeben – in die App!

00:35:34: Die App liest dann automatisch diese Instagram Post aus und erstellt ihr mit dem Rezept das jemand halt dort gekocht hat und angegeben hat einen Rezept in der App und du musst nichts mehr quasi manuell irgendwie eingeben, sondern alle Grammzahlen, alle Zutaten.

00:35:51: das ist quasi alles schon richtig drinnen.

00:35:53: Und jetzt also für mich war es unvorstellbar dass Technik das schon schafft weil wenn du eben diese Post siehst die haben ja manchmal die Rezepte irgendwie so als Text overlay auf dem Foto oder auf dem Video oder manche haben's unten in der Beschreibung stehen.

00:36:10: also nehmen keine Ahnung zehn Gramm von dem und zwanzig Gramm vom dem und fünfzig Gramm Du gibst der App einfach nur den Link zu diesem Instagram-Post und die liest das Außendust alles drinnen.

00:36:20: Also ich fand dich genial, spart so viel Zeit!

00:36:23: Und ich hab echt lange gebraucht bis ich dieses Feature überhaupt entdeckt habe.

00:36:27: Ja also es ist natürlich eine App für die zahle ich ein paar Euronen im Monat aber macht mir Freude, macht mir mein Tracking leichter, ist ne Zeitersparnis und bringt mich an meinen Ziel.

00:36:42: Das war richtig toll.

00:36:45: Jetzt kommt der absolute Burner.

00:36:47: Der absolute Burnr ist, dass diese App auch natürlich... Also wenn du Apple hast, ist die mit Apple Health verknüpft aber bei Android gibt es da sicher auch noch Möglichkeiten wie man das verknüpfen kann.

00:36:57: Das heißt sie hat auch deine Gewichtsmessungen von deiner Waage drinnen und ich habe mich wirklich täglich auf die Waage gestellt ohne eigentlich wirklich hinzuschauen weil mir war Wie gesagt hier ist diese Zahl für dieses Gewicht viel zu schwankend umsetzt daran festzumachen ob ich Progress mache oder nicht.

00:37:15: Aber diese App, die sagt liebe Conny mir ist völlig egal was jetzt heute der genaue Wert ist.

00:37:22: Ich schau mir nur die Trends und die Durchschnitte der vergangenen Wochen an und schau geht der Trend in die richtige Richtung!

00:37:31: Und das war mega.

00:37:34: also das ist richtig gut weil somit ist es mir völlig egal wenn ich eben jetzt ein paar Tage auch aufgrund einer gewissen gewissen Zyklusphase auch vielleicht ein bisschen mehr habe, sondern ich schaue einfach auf diese Trends und Durchschnitte und sehe hey die letzten Wochen.

00:37:50: Ich bin da absolut in der richtigen Richtung!

00:37:52: Die App Übergangs rechnet dir immer wieder die Kalorien neu aus.

00:37:56: also du hast eine Check-in Phase alle sieben Tage.

00:37:58: dann werden deine Tage, die du vollständig getrackt hast, die werden analysiert und verglichen eben mit deinen Wagenergebnissen und ob das alles in die richtige Richtung geht.

00:38:07: wenn nicht passt dir deine Kalorie an und so... Also es ist super!

00:38:11: Es ist wirklich Nicht bei dieses Statische, hey das sind deine Kalorien die musst du erreichen.

00:38:16: Sondern die App die lernt halt auch wieder mit dir mit.

00:38:19: also Das war für mich mein absolute Schlüssel und Mein mein Ziel im Sommerurlaub war Also für den für den Juni.

00:38:26: Den habe ich quasi erreicht.

00:38:27: ihr habt gesagt okay Ich möchte sieben Kilo mehr Leichtigkeit in meinem Körper erreichen.

00:38:34: Also auch da Wie ich die Ziele formuliere, wenn ich jetzt sage, ich möchte sieben Kilo verlieren.

00:38:40: Verlieren ist in unserem System, in unserem Gehirn immer negativ konnotiert.

00:38:45: also wir wollen nie etwas verlieren.

00:38:47: Also es wäre für die meisten Menschen ist es schlimmer Die sagen hey ok zehn tausend Euro jetzt gehabt oder nicht gehabt Ist natürlich schade.

00:38:56: aber wenn du mal die Zehntausend Euro schon gehabt hast und man nimmt sie dir weg wird das als viel viel schlimmer empfunden.

00:39:03: Und ähnlich ist es da auch bei der Zielsetzung.

00:39:05: Also ich möchte sieben Kilo an mehr Lebensenergie und Lebensfreude, und an Leichtigkeit die mir wollte ich gewinnen!

00:39:16: Ich wollte mich in meinem Sommerurlaub im Juni wirklich pudelwohl in meiner Haut fühlen.

00:39:21: Das war mein eigentliches Ziel.

00:39:23: Und das habe ich langsam gesund über ein halbes Jahr verfolgt... ...und das Schönste war natürlich dann nicht die Zahl zu erreichen sondern das Schöneste war am Strand zu stehen und zu merken, krass.

00:39:36: Ich hab was geschafft.

00:39:37: von dem habe ich lange gedacht das funktioniert bei mir nicht!

00:39:42: Und es ist wieder mal der Beweis dafür.

00:39:44: vielleicht war nicht quasi ich das Problem sondern es war einfach die Strategie die ich angewandt habe.

00:39:50: wie war das Problem?

00:39:53: Und ein letztes Thema, ich habe dieses Mal voll viele persönliche Themen fällt mir gerade auf.

00:39:58: Ich hoffe du nimmst auch einen Mehrwert für dich mit und auch wie du das einfach nutzen kannst diese Dinge vielleicht ein paar Insights drinnen wie man auch Ziele stecken kann und auch Sachen messbar machen kann.

00:40:09: und da möchte ich jetzt doch gerne noch auf eine letzte Sache eingehen und zwar das Thema Tracking in dem Sinne von Regeneration.

00:40:23: Also Schlaf, Stress, Erholungszustand.

00:40:26: wie geht es mir damit?

00:40:28: Und ein weiteres Tool was Mextring geholfen hat das habe ich zu meinem Geburtstag geschenkt bekommen und das ist jetzt seit vier Monaten circa in Verwendung.

00:40:37: Das ist ein sogenannte Smart Ring.

00:40:39: Ich hab da den Aura-Ring.

00:40:42: Das ist ein Ring, der dir eben vor allem deinen Schlaf, deine Regeneration Stress aber auch dein Erholungszustand misst.

00:40:50: Und ich habe mir den gewünschen weil ich weiß dass Regenation mein Weekspot ist.

00:40:59: also Ich weiß und ich weiß das es mir nicht schwer fällt irgendwie noch mehr zu geben.

00:41:06: Sondern ich weiß es ich merke es oft zu spät wenn ich drüber bin Und natürlich ist mein Ziel irgendwann, das rein über das Körpergefühl zu merken.

00:41:16: Ich merk es auch schon aber ich sag meinen Kopf ist so hey das ist ja nur ein Gefühl.

00:41:20: nein ich glaub du kannst noch mehr geben und es ist auch ein Thema woran ich arbeite weil es natürlich auch bis zum gewissen Ausmaß ist es natürlich gesund weil es pusht mich noch mehr zu machen noch mehr gegeben meine Vision auszubauen.

00:41:35: Aber wenn es einen gewissen Punkt überschreitet ist es nicht mehr gesund.

00:41:38: Und dann wird auch mein, wenn du so möchtest, mein Wasserglas.

00:41:42: Mein Glas voller Energie wird immer weniger und das möchte ich natürlich nicht.

00:41:48: Aber am Weg dorthin, dass ich selber merke eben ein Körpergefühl allein das reicht, hilft mir ein Tool das sichtbar zu machen.

00:41:56: Das ist dieser Ring.

00:41:57: Dieser Ring muss natürlich erst lernen.

00:41:59: also ich verwende ihn jetzt wie gesagt seit ein paar Monaten Und manche Statistiken werden ja erst nach einiger Zeit wirklich dir auch freigeschalten in der App, weil ja auch der Ring erst lernen muss.

00:42:12: Wie ist dein Schlafverhalten?

00:42:14: Wie ist deine Herzraten-Variabilität?

00:42:16: Wie isst denn Puls wie ist deine Temperatur?

00:42:19: also das... total faszinierend.

00:42:21: dann wieder immer mehr Statistiken zusammengekommen sind.

00:42:25: Und natürlich auch diese Zusammenhänge zwischen Schlaf und auch deinen Aktivitäten, die du über den Tag verteilt machst wie das alles zusammen hängt mit deiner Erholung.

00:42:37: Wenn mir ein Tool hier schwarz auf weiß zeigt dass mein Körper gerade Warnsignale sendet, dann fällt es mir viel leichter halt diesen Gang zurück zu schalten.

00:42:47: Das muss ich sagen, hat auch seitdem richtig gut funktioniert.

00:42:50: Also früher hätte ich bei manchen Situationen einfach weitergemacht weil es gibt ja immer was zu tun.

00:42:55: Aber wenn der Tag leer ist dann ist halt irgendwann fertig.

00:42:59: und Ich möchte mein Glas also ich habe mit meinem Glas voller Energie Wenn du dieses dieses Bild nimmst.

00:43:06: ich hab damit mehrere Dinge vor.

00:43:08: ich möchte mein glas größer machen Und mehr energie halten können.

00:43:13: ich möchte aber auch ein Glas das keine Risse hat, wo mir ständig Energie verloren geht und ich möchte halt das Level an Energie die in dem Glas ist sehr konstant halten.

00:43:24: Das sind so meine drei Ziele, so möchte ich das machen!

00:43:28: Und nur wenn ich gut auf mich schaue dann kann ich natürlich auch für andere Leute da sein im privaten Umfeld aber eben auch bei Skoliosehilfe und kann es ausbauen wie ich das möchte.

00:43:41: Das hat mir wirklich geholfen.

00:43:43: Also ich hatte ein paar Tage auch in diesem Quartal, da doch die App und der Ring dann quasi gesagt Halt Stop Connich habe echt Wahnsignale auch von deiner Herzraten Variabilität oder von deinem Ruhepult, der ist nicht mehr genug abgesenkt.

00:43:57: danach Die ganzen Sachen sei vorsichtig.

00:44:00: gönne da die Regeneration Und Ich hab Das wirklich also exekutiert.

00:44:04: Also ich habe immer schon gewusst, dass Schlaf mein größter Regeneration ist und wenn ich unter acht Stunden schlafe... ...dass ich dann das Gefühl hab nicht hundert Prozent leistungsfähig zu sein den ganzen Tag über.

00:44:15: Und es hat mir die App auch total bestätigt, also Schlafbedürfnis ist ja auch was ganz ganz individuelles.

00:44:20: Und ich glaub, der Ringen sagt also wenn ich sieben Stunden vierzig Schlaf habe.

00:44:26: Also wirklich ein Schlafer so jetzt ohne irgendwie zu Bett geh und Einschlafzeit sondern wirklich schlaf Dann bin ich bin nicht quasi optimal auch erholt und hat mir wieder gespiegelt Ach!

00:44:37: Mein eigenes Körpergefühl ist ja doch nicht So falsch.

00:44:40: Aber gleichzeitig wenn ich dann eben gesehen hab uuh Jetzt eins zwei Nächte in der Nacht das hat halt nicht funktioniert in der Vergangenheit Dann habe ich aber viel schneller gesagt.

00:44:48: nein und heute gehe ich früher schlafen.

00:44:52: Heute lege ich mich vielleicht schon um einundzwanzig Uhr mit einem Buch ins Bett und schaue, dass ich runterkomme damit ich dann um halb zehn einschlafen kann.

00:45:00: also es hat mir dabei geholfen tolle gesundheitsfördernde Maßnahmen zu setzen und ich glaube auch deswegen ist dieses Quartal so viel weiter gegangen einfach weil ich auch besser auf mich und meine Energie geschaut habe.

00:45:17: Es gibt übrigens nicht nur diese Smart-Ringe, sondern es gibt doch diese Bänder, die schon ähnlich aus wie eine Uhr.

00:45:24: Nur halt eben ohne Display.

00:45:26: Nicht zum Beispiel jetzt das Roop-Bahn, also mein Partner der hat sich parallel... Ich habe quasi den Ring geschenkt bekommen und er hat sich das Hubband genommen, ist auch eine Möglichkeit das zu tracken.

00:45:38: Also für alle die gerade FußballwM schauen du siehst doch ganz viele Spieler zum Beispiel damit rumlaufen.

00:45:43: Die haben das über den Oberarm.

00:45:44: aber du kannst es eben wie gesagt eigentlich so.

00:45:47: im Alltag trägt man's auch um das Handgelenk Und das ist auch ganz spannend, die Unterschiede natürlich zu sehen wie diese, wie die Apps unterschiedlich funktionieren und welche Schwerpunkte sie haben.

00:46:00: Also wenn du eher den Anspruch hast mit so Recovery und Regeneration und Stressmanagement da schaut finde ich einen Tick mehr der Aura Ring darauf und wenn es aber dir darum geht deinem ... deine sportliche Leistungsfähigkeit wirklich zu erhöhen.

00:46:18: Dann finde ich auch die Statistiken und wie die Daten halt einfach aufbereitet werden, weil darum geht es im Endeffekt, du musst das lesen können... dann find' dich das Wuppern besser aufbereitert und motivierender!

00:46:28: Ja also dass vielleicht so wenn du gerade eh von dem Thema schon mal gehört hast und lieb Eugels damit,... dann kannst du dann dann vielleicht da noch so ja habe ich meine Semper sozusagen auch noch zu der Sache dazugegeben?

00:46:42: Vielleicht hielt sie aber deiner Entscheidungsfindung Ja, und ein weiteres Highlight.

00:46:47: Das war die Fortbildung Skoliose & Schwangerschaft.

00:46:52: Ende Juni mit der lieben Skoliöse Physiotherapeutin Jenny Dinges in Rosenheim bei Nähe hat das stattgefunden.

00:47:00: Und ich bin da mit dem Zug angereist, ist ja Gott sei Dank aus Wien sehr gut erreichbar.

00:47:04: vier Stunden.

00:47:06: Bin ich dort hingefahren war ich wieder mal und ich freue mich wirklich von Herzen, also nochmal mein herzliches Dankeschön auch dass ich da wieder dabei sein durfte.

00:47:16: Ich war als Trainerin unter ansonsten nur Physiotherapeutinnen und durfte mir dann quasi auf so ein bisschen wieder rein luxen in die Welt der Physiotherapie und habe vielleicht doch diese interdisziplinäre Zusammenarbeit und diese unterschiedlichen Sichtweisen auf einem Thema finde ich ja irrsinnig interessant.

00:47:36: Und in der Fortbildung ging es Darum, wie man Skoliose betroffene eben während der Schwangerschaft in den verschiedenen Schwangerschaftsphasen.

00:47:44: Aber auch in Rückbildung und nach der Geburt

00:47:46: etc.,

00:47:47: wie man das halt eben... Wie man da besonders gut begleiten kann.

00:47:50: Weil ab irgendwelchen... Also aus manchen Phasen kannst du doch mal die Übungen natürlich nicht mehr machen und wie du das dann adaptieren kannst usw.. Und ich muss wirklich sagen also Hut ab liebe Jenny!

00:48:01: Die Fortbildung war wirklich großartig.

00:48:03: Das Skript war unfassbar gut.

00:48:06: Eine Physiotherapeutin dort meinte sogar, dass sei das beste Fortbildungsskript was sie je irgendwo bekommen hat.

00:48:12: Und es ist wirklich Wahnsinn!

00:48:13: Also an alle Physios die dazu hören wenn die Channel diese Fortbildung wieder anbietet und ich glaube sie macht das nächstes Jahr wieder dann ihr müsst euch da echt anmelden.

00:48:22: also er ist wirklich großartig.

00:48:24: Das war ein toller Wissenzuwachs und für mich im Training natürlich auch super wertvoll weil ich habe ja auch Skolis im Training die meisten natürlich weiblich die sagen, oh Conny ich bin jetzt schwanger.

00:48:39: Okay was machen wir jetzt?

00:48:41: Oder Conny, ich bin ja aber jetzt ein Kind und noch in der Rückbildungsphase.

00:48:45: Ich habe vielleicht einen Kind das ist es ein halbes Jahr, ein Jahr alt.

00:48:48: wie gehen wir hier weiter vor?

00:48:50: und da hab' ich natürlich auch mir ganz viele Tools und Übungen mitnehmen können, die ich jetzt natürlich auch an meine Trainingspläne einbauen kann.

00:49:02: Ja, ansonsten ist noch ein kleiner Blick in Richtung Skoliose hilfe und wo sich alles so weiter entwickelt weil da gibt es gerade extrem viel.

00:49:11: Also die ich habe ja begleitend für alle Skolis, die bei mir im Training sind.

00:49:15: Die haben jetzt auch eine Kursplattform.

00:49:17: seit April ist das?

00:49:19: Seit April freigeschalten!

00:49:20: Das heißt sie haben noch zusätzliche neben ihren individualisierten Trainingsplänen eine ganze, ja wie sage ich mal Datenbank-Plattform wo Sie twenty four seven abrufbare Videos haben nicht nur zum Thema Regenerations- und Mentaltraining, und Ähm ... Equipment Guide.

00:49:38: Und dranbleiben!

00:49:39: Und Motivationen und die ganzen Sachen?

00:49:42: Sondern ich kenne ja auch zum Glück ganz viele Schrottfüße-Therapeutinnen, die auch viele zusätzliche Ausbildungen haben im Bereich Juga, im Bereich Pilates und Mobilität in diesen ganzen ergänzenden Themen.

00:49:54: Und da sind jetzt ganz viele neue Videos auch dazugekommen.

00:49:58: also jedes Monat kommen neue Inhalte in der Kursplattform dazu und ich freue mich natürlich dass das Feedback auch so positiv war.

00:50:07: und das ist eher wichtig ja weil diese ganze Kurs-Plattformen die sehr nur aus dem Gedanken heraus entstanden dass es Feedback von den Skolis.

00:50:15: Hey Conny, im Krafttraining ich kenne mich jetzt voll aus.

00:50:17: Fühle mich super betreut!

00:50:18: Bin da voll auf quasi auf Erfolgskurse auf China ein Häkchen dran.

00:50:22: aber dann möchte ich vielleicht doch diese Pilates Einheit machen oder diese Joghreinheit machen.

00:50:28: drehe mir das Nullacht-Fünfzehn YouTube Video auf und merke, dass hat mir absolut nicht gut getan und ich bin komplett unsicher ob es eigentlich so gut für meine Skoliose ist.

00:50:40: Und deswegen eben ist das Ganze so überhaupt entstanden.

00:50:42: Also ganz liebe Grüße gehen raus an die vielen Schrotfysiotherapeutenen, uns kolioser Physiotherapeutinnen, die diese Zusatzausbildungen haben und mir jetzt schon Videos zur Verfügung gestellt haben für diese Kursplattform oder eben noch Videos zur verfügung stellen werden.

00:50:58: Da kommt noch einiges!

00:51:00: Also freut euch da auf jeden Fall aufs zweite halb Jahr.

00:51:05: Die zweite Sache, an der ich da so ein bisschen im Hintergrund arbeite und davon kriegt man ganz, ganz wenig eigentlich mit ist tatsächlich.

00:51:13: Ich arbeite an Apps und an digitalen Lösungen die mir helfen meine Skolis in Krafttraining noch besser zu begleiten.

00:51:22: das heißt das sind Themen die man jetzt ich sage jetzt mal an der Front vorne nicht viel sieht, aber man wird dann die Effekte davon spüren wenn diese Maßnahmen und diese Systeme im Hintergrund alle sitzen.

00:51:38: Und da freue ich mich extrem drauf.

00:51:40: das ist so auch mein großer Fokus in zweiten Halbjahr neben eben meinen Skolistik im Krafttraining betreue das weiter aufzubauen dieses ganze System weiter zu entwickeln Denn es ist nicht nur ein Trainingsplan.

00:51:56: Es ist die Begleitung, es ist diese individuelle Begleitung von jemandem, von dem du ganz genau weißt, hey der weiß alles über mich!

00:52:03: Der weiß meine ganze skoliose Geschichte, der weiß auch alle anderen gesundetlichen Themen ja, die vielleicht aufgestanden sind.

00:52:09: Da kann mir wirklich individuell auf meinen Fall mich da begleiten Feedback geben.

00:52:14: Wir können da gemeinsam in die Umsetzung gehen, der fängt sich vielleicht doch mal auf wenn die Motivation gerade tiefer ist.

00:52:20: oder es gibt ja auch nicht immer noch lustige Phasen der skoliose reise das wissen wir ja alle diese alltagstauglichkeit auch.

00:52:28: Das ist mir so wichtig, dass man nicht zu allein gelassen wird auf seinem weg und da wird einiges einiges neues kommen.

00:52:35: wie gesagt konkreter kann ich da noch nicht werden aber das jahr zwanzig sechsundzwanzig das wird wirklich absolut bombastisch.

00:52:48: Und wenn du jetzt sagst, hey Conny, wo kann ich mich denn näher informieren zu dem Thema skoliosegerechtes Krafttraining?

00:52:54: Dann klick doch gerne in den Link unter der Beschreibung.

00:52:57: Also unter dieser Podcastfolge findest du so eine Beschreibungen.

00:53:00: Da findest Du einen Link auch zum kostenlosen Erstgespräch auf der Website.

00:53:04: da siehst Du ganz im Detail Wie das ganze bei mir abläuft, wie meine Philosophie ist auch wie ich an als Trainerin da rangehse.

00:53:12: Auch immer finde ich ganz wichtig um das zu wissen.

00:53:15: und wenn du sagst hey das könnte was für mich sein dann bucht ihr gerne so ein kostenloses Erstgespräch.

00:53:19: Da besprechen wir beide dann im Detail wo stehst du aktuell?

00:53:23: Wie kann ich dir auf deinem Weg weiter helfen?

00:53:26: Passt das Programm zu dir?

00:53:27: gibt es vielleicht andere Optionen?

00:53:29: das ist mir auch super wichtig weil wenn wir los starten dann machen wir das richtig sage ich mal Und dann soll das natürlich auch optimal auf dich passen und für dich passend.

00:53:42: Gut, also um das Ganze zusammenzufassen... Das Quartal!

00:53:47: Meine größten Learnings waren vielleicht... Ja wenn ich so darüber nachdenke war es schon.

00:53:51: Es geht nicht darum immer mehr zu machen, es geht darum die richtigen Dinge sichtbar zu machen.

00:53:59: nur was du sichtba machst kannst Du verändern.

00:54:02: Und egal, ob es eben in Richtung jetzt Kraftreding geht oder irgendwelche therapeutischen Maßnahmen oder Ernährung oder Schlafregenerationen beschwerden

00:54:12: etc.,

00:54:14: das ist vielleicht auch die Frage, die ich dir für heute mitgeben möchte.

00:54:20: Was müsstest du auf deinem Weg sichtbar machen?

00:54:24: Damit du es endlich verändern kannst?

00:54:29: und mit dieser Frage entlasse ich dich sozusagen, aus dieser Quartals-Rückblickfolge und ich stelle die Frage vielleicht nochmal.

00:54:39: Was möchtest du auf deinem Weg Sicht bemachen oder was musst Du auf Deinem Weg Sich bemachen damit Du es verändern kannst?

00:54:50: Weil klar diese ganzen vorher Dinge die wir diese vorher Fotos zum Beispiel, also bevor ich vor vier Jahren nochmal mein ganzes koliose Weg sag' ich mal so umgekrempelt habe.

00:55:04: Wenn du da deine Vorherfotos siehst wie schief du dastehst und das ist kein schöner Moment wenn du auf die Waage steigst und noch nicht dort bist wo du hin möchtest Das ist kein schöner Moment!

00:55:14: Ja?

00:55:14: Wenn du deinen Rücken fotografierst und das siehst ja...das ist kein Schöner Moment.

00:55:19: aber Nur wenn du weißt, wo du bist kannst du was verändern und kannst auch deine Veränderung messen.

00:55:27: Und darum geht es immer!

00:55:29: Darum geht's und deswegen hoffe ich dass diese Podcastfolge dir den Anstoß gegeben hat aus diesem zweiten Quartal denn du kannst immer starten egal welcher Tag ist.

00:55:39: also warum nicht jetzt?

00:55:41: Warum nicht genau dieser Moment?

00:55:43: Es muss sich erst irgendwas passieren damit du etwas verändern kannst.

00:55:46: Jetzt ist der richtige moment um etwas zu verändern.

00:55:52: Wenn du diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich riesig.

00:55:54: Wenn du sie teilst oder wenn du diesen Podcast gleich hier bewertest wo auch immer du ihn gerade hörst Spotify Apple Podcast

00:56:00: etc.,

00:56:01: dann wird er natürlich auch mehr Menschen ausgespielt und mehr Menschen vielleicht stolpern darüber und finden ebenso wertvolle Inhalte.

00:56:10: Danke dass du mit dabei warst.

00:56:12: Bis ganz zum Schluss, meine Lieber!

00:56:13: Du hast wieder ausgehalten mit mir.

00:56:16: Sehr schön.

00:56:17: Ich wünsch dir einen wunderbaren bombastischen Tag und lass uns dieses zweite Halbjahr gemeinsam so richtig gut für uns arbeiten.

00:56:26: Ganz liebe Grüße.