Du willst mit Skoliose trainieren? Hör das, bevor du startest

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Skoliose Hilfe Podcast Folge.

00:00:29: Heute möchte ich dich gedanklich noch einmal ganz, ganz zurück mit an den Anfang nehmen!

00:00:37: An dem Punkt, an dem du vielleicht gerade stehst?

00:00:40: Vielleicht ist es ein... Komplett der Anfang, weil du gerade frisch die Diagnose-Skoliose bekommen hast.

00:00:46: Aber vielleicht ist es auch so ein Restart den du gerade angehen möchtest und Du weißt vielleicht das Bewegung wichtig ist?

00:00:56: Und dir hat vielleicht doch jemand gesagt dass du deinen Rücken kräftigen sollst und Du spielst vielleicht mit dem Gedanken ins Fitnesscenter zu gehen oder Zuhause mit dem Training zu starten aber gleichzeitig ich kenn' das ist mein eigener Vergangenheit da schwirren Hunderttausend Fragen im Kopf durcheinander.

00:01:15: Was soll ich überhaupt trainieren?

00:01:17: Darf ich mit Skoliose ganz normal ins Fitnesscenter gehen?

00:01:20: Soll ich nur meinen Rücken kräftigen oder lieber den ganzen Körper?

00:01:24: Welche Übungen sind jetzt gut, welche schlecht?

00:01:27: Wie häufig überhaupt?

00:01:28: so viel Zeit habe ich doch gar nicht um jetzt Resultate zu sehen.

00:01:32: wirklich muss sich da vielleicht vier fünf sechs Mal in der Woche ins Fitness Center gehen.

00:01:37: oder gibt es auch Wege wie ich das vielleicht mit zwei, drei Mal in der Woche schon richtige Fortschritte erzielen kann.

00:01:45: Und woher weiß ich überhaupt ob das Training den Plan die Übungen, die ich verfolge?

00:01:50: Ob das überhaupt etwas bringt?

00:01:54: Ja und all diese Fragen habe ich mir schon hundertfach gestellt und ich kenne diese ganzen Unsicherheiten bevor man dann ein Thema wirklich angeht sehr gut.

00:02:04: denn selbst als ich begonnen hab im Fitnesscenter zu trainieren Ich hatte keinen wirklichen klaren Plan.

00:02:10: Ich habe da Übungen wild aneinander gereiht, irgendwelche allgemeinen Trainingspläne übernommen und habe dann gehofft naja wird schon passend rücken wird schon dadurch stärker werden.

00:02:23: Ja aber das Ergebnis war leider nicht das was ich mir erhoffte Und ich bekam teilweise nach dem Training stärkere Verspannungen als ich eigentlich ohne Training hatte, teilweise Kopfschmerzen.

00:02:39: Also ja nicht unbedingt jetzt bei der Übung selbst sondern manchmal auch aus wirklich Stunden später oder immer am nächsten Tag.

00:02:46: und heute bin ich natürlich so ein bisschen schlauer und weiß warum das so war.

00:02:51: Nicht jetzt weil Krafttraining grundsätzlich falsch für mich gewesen ist, sondern weil mein Training ja nicht zu meinem Körper nicht zu meiner Skoliose, nicht zu meinen eigentlichen Zielen dahinter gepasst hat.

00:03:06: Ja und genau deswegen habe mir gedacht ich nehme das hier auf denn ich auch weil ich ganz viele Fragen auch immer bekomme auf Social Media und auch per E-Mail und hab mir gedacht Ich möchte es alles mal so zusammen fassen Und dir heute die Folge geben die ich selbst damals gebraucht hätte verzweifelt ob du suche war noch so etwas dass vielleicht der das große Big Picture, das große Ganze zusammenfasst und wie du hier wirklich Schritt für Schritt vorgehen kannst.

00:03:36: Also wie ich heute vorgehen würde wenn ich mein Skoliose-Training nochmal neu jetzt komplett restarten müsste Wenn ich mir denke okay Ich bin noch nicht dort wo ich gehen möchte.

00:03:49: Wie komme ich dorthin?

00:03:51: Wie würde ich jetzt Schritt für schritt vorgehen wenn ich nochmal bei Null anfangen müsste?

00:03:56: Das heißt wir werden heut darüber sprechen welche Ziele hinter deinem Training stehen sollten, welche Maßnahmen sinnvoll zusammenspielen können.

00:04:04: Ob du ja besser zu Hause oder im Fitnesscenter trainierst was du überhaupt kräftigen solltest und wie lang es auch realistischerweise dauert bis sich etwas verändert.

00:04:15: Ja und am Ende sprechen wir noch darüber wie du Fortschritt wirklich erkennst denn der Kopfwinkel ist dafür kann ich schon mal vorweg nehmen nicht mein Messinstrument, das ich anstelle und ananlege.

00:04:33: Gut!

00:04:33: Dann lass uns rein starten gleich mit der ersten Frage.

00:04:38: Und zwar wofür trainiere ich eigentlich?

00:04:42: Also bevor ich mir überlege ob ich jetzt zu Hause oder im Fitnesscenter trainiere welche Handel nicht brauche welche Übungen in meinem Plan stehen sollen da möchte ich mir heute gemeinsam mit dir die frage stellen ja wie viel mache ich das dann eigentlich?

00:04:57: weil ich mache das ja nicht um dann sagen zu können, ah ja!

00:04:59: Ich war zweimal in der Woche im Fitnesscenter.

00:05:02: Das ist kein Ziel, das ist eine Maßnahme.

00:05:05: aber auch ich möchte jetzt kräftiger werden.

00:05:09: Das sind zunächst nur einfach mal so ein übergeordnetes Trainingsziel die viel wichtig.

00:05:15: ihre Frage dahinter lautet wie soll sich durch dieses Training mein Leben verändern?

00:05:23: Möchte ich weniger Beschwerden haben, möchte ich mich aufrechter und ausgeglichener fühlen, möchte ich vielleicht länger sitzen können.

00:05:33: Länger stehen können, länger spazieren gehen können ohne dass man rücken sich irgendwann komplett meldet.

00:05:40: Möchte ich in meinem Garten arbeiten können meine Kinder hochheben können einen langen Arbeitstag bewältigen können oder wieder eine Sportart nachgehen können die ich vielleicht irgendwann am Weg aufgegeben habe.

00:05:57: mich in meinem Körper sicherer fühlen, auch mir wieder mehr zutrauen können.

00:06:03: Oder möchte ich alles in meiner Macht stehende tun um einer möglichen Progression meines Kolioses entgegenzuwirken also sprich eine Verschlechterung meines kolioses Entgegen zu wirken?

00:06:17: Also du siehst schon Ich habe da jetzt ein paar Impulse mit gegeben.

00:06:20: einfach nur stärker werden das ist für mich kein wirkliches Trainingsziel.

00:06:25: aber wieder zwei Stunden irgendeine Tätigkeit machen können, zum Beispiel was ich ganz oft höre ja auch in meinen Bewegungsanalysen weil das ist meine liebste Frage die ich immer stelle.

00:06:36: In fünf sechs Monaten Glaskugel alles erlaubt wie willst du dich fühlen?

00:06:42: Was willst du wieder tun können?

00:06:46: Das ist meine allerliebste frage die ich stelle und dann kommen die wirklichen Ziele sag ich mal hinter diesen allgemeinen Floskeln, wie ja.

00:06:55: Ich möchte stärker werden und daran arbeitet man natürlich auch weil dieses Ziel das ist so wichtig!

00:07:00: Das ist doch das was dich wirklich antreibt dass ich sage ich kann eben wieder meine Hausarbeit verrichten ohne danach zwei Tage Beschwerden zu haben oder ich kann mal auch länger sitzen im Büro ohne danach komplett fertig zu sein auf der Court schliegen zu müssen den ganzen Nachmittagabend, weil ich so fertig bin dass sich froh bin wenn ich dann irgendwie am nächsten Tag in der Früh wieder hergestellt bin.

00:07:23: Klar nicht bei allen ist es hat so ein Level erreicht.

00:07:26: aber unter uns gesagt ihr wollt gar nicht wissen wie viele mich kontaktieren und mit wieviel Nicht-Arbeiter die dieses Level auch erreicht haben Und da ist es natürlich ja allerhöchste Eisenbahn das wir was verändern nochmal zu verdeutlichen an einem Beispiel.

00:07:45: Also, angenommen eine große Herausforderung ist dass du schon nach einer halben Stunde wenn du statisch irgendwo stehen musst Beschwerden bekommst.

00:07:56: Das betrifft ja ganz viele Lebensbereiche, also allein wenn ich jetzt mal denke man möchte auf einen Weihnachtsmarkt gehen und man steht dort oder man möchte mal auf ein Konzert gehen.

00:08:06: Oder man ist mal unterwegs mit Freunden das es betrifgt so viele Arbeits- also Lebensbereichen oder auch in der Arbeit oder Job, Uni, Schule was auch immer... Das ist wirklich einschneidend.

00:08:19: wenn du dann immer irgendwie auf der Suche bist nach der nächsten Sitzgelegenheit In so einem Fall, da interessiert mich dann natürlich nicht nur wie viel Gewicht du jetzt bei irgendeinem Gerät im Fitnesscenter bewegst.

00:08:35: Da interessiert mir schon dahinter also welche Strukturen ermüden denn beim Stehen bei dir zuerst?

00:08:41: Wie positionierst du dein Becken?

00:08:43: Wie verteilst du den Gewicht auf deinen Füßen?

00:08:45: Wie arbeitet deine Rumpfmuskulatur?

00:08:47: Wie verhalten sich deine Beinaxen?

00:08:49: was passiert im Körper auch physiologisch wenn du müde bist?

00:08:54: Denn Training, das muss dich doch auf deinem Alltag vorbereiten und nicht irgendwie umgekehrt.

00:09:01: Also du lebst ja nicht um zu trainieren sondern du trainierst, um besser zu leben!

00:09:07: Und deshalb würde ich mir am Anfang bevor irgendwo losrenne, mir wirklich ganz konkret aufschreiben woran würde ich in sechs Monaten erkennen dass mein Training meinen Leben verbessert hat?

00:09:21: Die Frage möchte ich dir heute mal mitgeben.

00:09:23: Also am besten stopst du jetzt diese Podcast-Folge und machst gleich mit!

00:09:28: Und schreib's dir das auf, wenn du gerade unterwegs bist in irgendeiner Notizapp auf deinem Handy.

00:09:35: Woran würdest Du in sechs Monaten erkennen?

00:09:39: Dass Dein Training, deine Maßnahmen die Du gesetzt hast vielleicht sind es eben auch mehrere die dann zusammenspielen dein Leben verbessert hat.

00:09:46: Was muss konkret passieren?

00:09:48: In welchen Situationen fühlst du dich danach anders und erlaubt dir da mal bitte, bitte erlaubte da auch ein bisschen zu träumen.

00:09:57: Ich kenne das vor mir selbst.

00:09:58: ich habe mich gar nicht erlaubт überhaupt es aufzuschreiben.

00:10:02: Ja ja ich würde gerne wieder eineinhalb Stunden in der Stadt bummeln können, dieses typische langsam gehen wieder stehen, wieder langsam gehen ohne dass ich Rückenschmerzen bekomme und eigentlich den Moment gar nicht gut genießen kann.

00:10:20: Mein Gehirn war gleich, gell das willst du nicht geben?

00:10:21: Nein das geht nicht bei dir!

00:10:23: Das war mein Gehirnen früher.

00:10:25: Das heißt trau dich da mal schieb das mal weg und sagst danke für diesen wertvollen Beitrag Gehirne.

00:10:30: aber dich habe ich jetzt gerade nicht gefragt.

00:10:34: Stell dir wirklich die Frage und trau Dich zu träumen.

00:10:37: und wenn du jetzt diese Podcast-Folge noch nicht unterbrochen hast, dann sage ich es dir gleich nochmal.

00:10:42: Unterbrich sie!

00:10:43: Hallo bist Du heute hier um dich einfach so inspirieren zu lassen?

00:10:46: So ein bisschen im Hintergrund beschallen zu lassen?

00:10:49: oder möchtest Du wirklich was verändern?

00:10:51: Denn nur weil Du das ja einmal gehört hast wird sich nichts verändern.

00:10:54: Es verändert sich nur wenn Du andere Dinge in Deinem Alltag wirklich implementierst.

00:10:59: Und einen Schritt ist ein ganz leichter Aufpause drücken.

00:11:03: Mach Dir einen Song deiner Lieblingsmusik an Zwei Minuten muss nicht länger sein und schreib mal alles auf.

00:11:09: Alles von der Seele schreiben, was wär cool?

00:11:12: Was wieder möglich wäre oder mit weniger Beschwerden möglich wäre etc.

00:11:15: Let's go!

00:11:17: Okay gut jetzt hast du deine Ziele an denen wir natürlich später messen können ob dein Training funktioniert hat.

00:11:24: weil Training wie gesagt das ist für mich nur das Auto das Vehikel zum Ziel Das eigentliche Ziel.

00:11:33: Wenn du mir berichtest, hey Conny ich habe es geschafft.

00:11:37: In meinem Alltag das und dass geht jetzt besser.

00:11:39: Das und das fühlt sich besser an.

00:11:42: Dann sind wir weitergekommen!

00:11:44: Das ist der einzige was mich quasi übergeordnet.

00:11:47: Nicht am Weg natürlich aber übergeordnete.

00:11:50: An dem ich wirklich bemesse waren wir erfolgreich oder nicht?

00:11:54: So dann kommen wir zum zweiten Thema.

00:11:57: Jetzt gibt's ja nicht nur das Krafttraining Und jetzt gibts jetzt nicht nur die eine Übung Sondern jetzt gibt ganz viele Bausteine.

00:12:04: Jetzt gibt es da Therapien und Training, Yoga und Pilates und Chirupraktik und Korsett.

00:12:14: Vielleicht geht's dir wie mir, dass irgendwie ein Blick ins Internet auf Social Media und du hattest schon wieder zweihundert neue Übungen in einer Bubble unterwegs die du ausprobieren könntest, die du in dein Training integrieren könntest.

00:12:34: Es ist ganz wichtig, mal sich die Gedanken zu machen.

00:12:38: Welche Maßnahmen integriere ich in mein eigenes Leben?

00:12:43: Warum und wie spielen sie zusammen?

00:12:46: Denn ich glaube nicht daran dass es diese eine magische Sache gibt, die plötzlich alles löst!

00:12:54: Es gibt für mich persönlich nicht die eine Übung, nicht das eine Training, Denn unser Körper ist ein komplexes System und deswegen braucht es auch mehrere Bausteine, die sinnvoll ineinandergreifen.

00:13:13: Und lass mich dich da vielleicht mal mitnehmen welche Bausteinen ich in meinen Alltag integriert habe!

00:13:20: Der erste Baustellen der ist für mich ganz klar Physiotherapie.

00:13:26: Also Physiotherapie und den deutschsprachigen Raum natürlich am weitesten verbreiterter Goldstandard.

00:13:31: Schrotübungen Die können dir so viel dabei helfen, deines Kolioses besser zu verstehen.

00:13:37: Korrekturpositionen zu erarbeiten.

00:13:39: Bewusst dazu atmen.

00:13:41: Ganz ein wichtiges Thema und auch deinen Körper da wirklich gezielt aufzurichten das ist so enorm wertvoll.

00:13:50: Wie intensiv du das machst, finde ich hängt ja auch ein bisschen davon ab wo du gerade auf deiner Reise stehst.

00:13:55: Ich persönlich bin ein alter Physiotherapiehase.

00:13:58: was meine ich damit?

00:13:59: Ich gehe seit meinem zwölften Lebensjahr zu Physiotherapien mal natürlich intensiver Mal weniger intensiv aber ich kenne meine Übungen und war schon oft genug auf Reha.

00:14:08: Da geht es auch viel um neue Impulse einfach zu setzen bei mir in der Physiotherapie.

00:14:13: Also da mache ich nicht mehr nur meine Schrotübungen und da hole ich mir so, ja, ich würde jetzt sagen grob gesagt einmal im Monat meinen Input aber wenn du gerade neu auf deiner Reise stehst ist das natürlich viel zu wenig ganz klar.

00:14:25: also das kommt immer ein bisschen individuell drauf an Aber das ist auf jeden Fall ein super, super wertvoller Baustein.

00:14:32: Auch da kommt's natürlich aufs Teil an Augen auf bei der Physiotherapeutinnenwahl, sage ich da nur.

00:14:41: Aber gleichzeitig ist Physiotherapie und da rede ich auch immer wieder mit Therapeuten darüber.

00:14:46: Ich habe einen Qualitätszirkel mit lauter Physiotherapeutinnen die auch skoliosespezifische Fortbildungen haben Und das sind jetzt knapp einhundert Physiopäutinnen die auf Skoliose spezialisiert sind Quer verstreut in Deutschland und Österreich, in der Gruppe.

00:15:03: Und wir tauschen uns gemeinsam aus!

00:15:05: Es gibt immer wieder Online-Qualitätszirkel, wo wir auch Fallbeispiele durch besprechen

00:15:09: etc.,

00:15:10: also ist super wertvoll.

00:15:11: ich moderiere das ganze so ein bisschen und Ich freue mich auch immer wenn sie mich zum Thema quasi Training fragen und die sehen das alles sehr ähnlich Die sagen Nämlich naja Therapie ist es eine Aber das isst kein Ersatz für Krafttraining Und umgekehrt Krafttraining ist kein Ersatz für Therapie.

00:15:29: Das heißt, Umsetzung zusammenzufassen.

00:15:33: der zweite Baustein, der ist das Krafttraineding weil die Ziele hinter Physiotherapien und Krafttrainen sind für mich andere.

00:15:43: also sie haben unterschiedliche Aufgaben In der Therapie, wie gesagt, da geht es darum, gezielt an deinen Korrekturen zu arbeiten.

00:15:50: Mal wirklich zu erlernen, hey was ist mein wirkliches gerade und gefühltes gerade?

00:15:55: Wenn du grade akute Beschwerden hast können Physiotherapeuten manualtherapeutisch rangehen.

00:16:00: das kann super wichtig sein!

00:16:04: Aber im Krafttraining geht's ja auch darum deinen Körper langfristiger belastbarer zu machen.

00:16:11: Und deswegen kommen wir jetzt zum zweiten Baustellen, zweiter großer Baustell, das Thema Krafttrainig.

00:16:16: Also es ist für mich wirklich die Basis, um in meinem Alltag mich stärker zu fühlen.

00:16:25: Mich belastbarer zu fühln.

00:16:28: Mich auch energiegeladener zu füllen.

00:16:30: tatsächlich und dabei geht's nicht nur um den Rücken!

00:16:36: Es geht um den kompletten Körper, um die komplette Körperstatik weil die Schwerkraft wirkt twenty-four seven auf dich.

00:16:46: Und es ist deswegen wichtig, auch wie sich den Körper im Alltag bewegt.

00:16:53: Denn wir alle haben erlernte Positionen Ausweichmechanismen, Disbalance in unserem Körper.

00:17:01: halt nochmal mehr als Leute ohne Skoliose aufgrund unserer wunderbaren Wirbelsäule!

00:17:07: Aber... Es ist so superwichtig dass wenn ich eben was vom Boden aufhebe oder Wenn ich mal eine Belastung einseitig auf meinem Körper habe, weil ich vielleicht eine Tasche beim Supermarkt an der Kasse weggetragen.

00:17:20: Diese ganzen Sachen.

00:17:22: Da möchte ich ja nicht sofort dass mein Körper in Schonhaltungen, in Kompensationsmechanismen ausweicht und das der Rumpf irgendwie so ständig an seine Grenze kommt.

00:17:33: Auch diese Rumpffkraft, dieses rumpfkapsel Deswegen unterreden wir jetzt auch die ganze Podcast-Folge darüber, deswegen ein irrsinnig wichtiger Baustand für mich.

00:17:45: Es geht mir darum nicht nur muskulatur zu kräftigen sondern auch fasziales Gewebe.

00:17:50: also wir sind nicht nur unsere Muskeln sondern wir haben ja auch Faszieren Wir haben auch Gelenke!

00:17:56: Wir haben Knochen und ich kann tatsächlich auch aber das wissen eh mittlerweile die meisten.

00:18:01: zum Glück ist es schon sehr weit verbreitet, dass man das weiß.

00:18:05: Dass man mit langfristigen Krafttraining und den richtigen Trainingsparametern tatsächlich seine Knochen-Dichte erhöhen kann.

00:18:13: Und das ist ein super, super wichtiges Thema gerade für uns Skolis!

00:18:17: Okay, lass uns aber jetzt mal zu den anderen Bausteinen gehen die ich noch im Alter geimplimentiert habe.

00:18:22: wie gesagt beim Training machen wir ja dann eh weiter bei den nächsten Schritten.

00:18:26: Der dritte Baustein ist für mich... Ich weiss nicht wie ich ihn genau nennen soll deswegen hab' ich ihn so auch Körperwahrnehmung und Regulation genannt.

00:18:38: Was meine ich damit?

00:18:40: Darunter fallen Yoga, Pilates, Mobility, Atmung Entspannung, Mentaltraining.

00:18:48: Ich bin grundsätzlich wie ein großer Fan solcher Methoden wenn sie natürlich auch passend zur jeweiligen Person und halt eben auch zu meiner Skoliose eingesetzt werden.

00:18:59: Also ein gutes Yoga- oder Pilates-Training, das ist für mich dann nicht nur einfach so ein bisschen dehnen und ein bisschen Körper mittekräftigen.

00:19:06: Sondern es kann dir wirklich helfen auch deinen Körper besser wahrzunehmen, Spannungen zu regulieren, auch ruhiger zu werden sich wieder auch sicherer im Körper zu fühlen.

00:19:17: aber wichtig ist natürlich auch Yoga und Pilates.

00:19:20: die sind nicht automatisch skoliosegerecht nur weil sie irgendwie ja sanft aussehen.

00:19:26: Ich hab das selbst mal im Urlaub erlebt, wie schnell eine allgemeine Yoga-Einheit mit viel Rotation für mich ja komplett unpassende Positionen dann dazu geführt hat.

00:19:36: Und ich war mal wieder so... Wie soll ich sagen?

00:19:39: Ausprobierfreudig dass ich mir gedacht habe ach das geht schon Conny.

00:19:42: und dann habe ich mir wieder Beschwerden ausgelöst und wo ich gewusst habe, dass sich das nicht ausführen sollte!

00:19:48: Das bedeutet jetzt bitte nicht, dass Yoga schlecht ist oder so ganz im Gegenteil.

00:19:52: aber es bedeutet, dass man hier auf die Auswahl auf die Dosierung und auf die Ausführung wirklich achten sollte.

00:19:59: Und dass das entscheidend ist!

00:20:03: Für mich geht auch eine gute Yoga-Einheit beispielsweise oder eine gute Entspannungseinheit, das geht für mich auch mit Mentaltraining einher.

00:20:13: Das ist so ein Thema.

00:20:14: da sagt immer jeder Ja Conny es ist schon schwer oder berichtet eben von Themen oder von Gedankenkarussellen denen man teilweise gefangen Aber niemand tut was dagegen, weil wir alle so auf das körperliche fixiert sind.

00:20:28: Und deswegen fasse ich das hier gerne so zusammen.

00:20:30: also für mich geht es in einem diese Entspannung und Mental-Training und manchmal eben auch mit so leichten Mobilität, Yoga etc.

00:20:38: kombiniert.

00:20:40: Dann der vierte Baustein!

00:20:42: Das ist jetzt ein Thema da wären vielleicht viele sich jetzt denken ja okay Konny kommt zum Punkt.

00:20:46: Ich spule jetzt hier in der Podcast Folge vielleicht ein bisschen vor und ich möchte dich davor warnen.

00:20:51: Es ist so ein wichtiger Punkt.

00:20:53: Der vierte Baustein ist Regeneration.

00:20:56: Und der Bausteine ist der am meisten, am meisten Unterschätzte!

00:21:01: Weil wir sind ja viele von uns... Die meisten die ich kenne, die sind so ein bisschen getrieben.

00:21:07: Also egal wie viel du machst Es ist nie genug und Du hast immer das Gefühl du musst noch mehr machen, noch mehr Machen.

00:21:15: Dann wirst du noch schneller vorankommen.

00:21:17: Noch mehr es ist immer noch nicht genug.

00:21:18: Kein Wunder dass du nicht vorankommst.

00:21:20: Immer noch nicht genug, immer noch zu wenig.

00:21:24: Aber Training alleine setzt ja zunächst nur einen Reiz und die Anpassung des Körpers, die erfolgt danach im Schlaf in den Pausen.

00:21:38: Und in der Zeit, in der der Körper die Möglichkeit bekommt auf diesen Reiz zu reagieren und zu regenerieren In der Zeit passiert es wirklich dass du stärker wirst stabiler wirst.

00:21:57: Einer der wichtigsten Themen ist Schlaf.

00:22:00: Es wird komplett unterschätzt, wenn du dauerhaft schlecht schläfst ständig unter Stress streist jeden Tag nur versuchst irgendwie noch mehr Training dann in deinen Alltag noch zu pressen.

00:22:11: Dann kann dieses Meer irgendwann auch deinen Fortschritt bremsen.

00:22:16: Dranbleiben das bedeutet nicht jeden tag Vollgas im Training zu geben.

00:22:21: Jeden Tag trainieren zu müssen!

00:22:24: Dran bleiben das bedeutet auch intelligent zu regenerieren.

00:22:31: Ich sage das nochmal, dran bleiben bedeutet auch intelligent zu regenerieren.

00:22:40: Okay und der fünfte mögliche Baustein ist natürlich das Thema Kossett.

00:22:45: bei mir persönlich spielt das Thema Erwachsenenkosette eine wichtige Rolle für alle, die jetzt gerade zuhören und sagen hey was erwachsenen Korsett?

00:22:53: Wie das geht noch.

00:22:54: Ich dachte dass bringt doch dann nichts mehr

00:22:55: etc.,

00:22:56: dann höre ich da mal gerne meine anderen Podcast-Folgen dazu an auch der Podcast-Volge, die am achtundzwanzigsten Februar zwanzig sechsundzwantzig online gegangen ist.

00:23:07: zum Thema also der Titel glaube ich der Folge ist eben war mein dreißigster Geburtstag.

00:23:12: aber da fasse ich auch nochmal.

00:23:14: diese Erwachsenenkorsett-Reise auch nochmal mit zusammen Hat mir extrem und hilft mir immer noch, extrem geholfen wieder besser ins Lod zu kommen meine Beschwerden zu reduzieren Und meinen Körper langfristig wirklich in eine günstigere Position zu bringen.

00:23:30: Und auch mein Quassett ist übrigens kein Ersatz für Bewegung und Krafttraining Es ist ein Baustein in meinem Gesamtkonzept Und der Baustellen ist natürlich nicht für jede Person relevant.

00:23:41: Also manche tragen einen Kossett, andere nicht.

00:23:43: Manche befinden sich noch im Wachstum und tragen das deswegen dreiundzwanzig Stunden am Tag.

00:23:47: Andere sind erwachsen, tragen vielleicht Dackkennz mehr oder halt eben ein paar Stunden am tag.

00:23:52: Manchen wurden operiert.

00:23:54: also es geht nicht darum dass jede Person exakt dieselben fünf Bausteine braucht.

00:23:58: Es geht darum ihm herauszufinden von dem Baustein die die Coni da jetzt gerade erwähnt hat was ist denn da für mich relevant?

00:24:06: und auch wie sie miteinander zusammenspielen.

00:24:09: Also, du siehst schon bevor wir jetzt überhaupt wild in irgendeine Richtung rennen und Vollgas loslegen im Training.

00:24:16: es geht nicht darum die irgendeinen Trainingsplan aus dem Internet herunter zu laden und loszulegen sondern wir müssen uns mal ansehen wo du stehst was dein Körper braucht welche Ziele du erreichen möchtest.

00:24:28: Und wenn du dir dabei natürlich Unterstützung wünschst, dann kannst du dich da sehr gerne bei mir im kostenlosen Erstgespräch mit mir treffen.

00:24:35: Da besprech mal in Ruhe deine Situation!

00:24:37: Ich möchte dich kennen lernen und ich möchte wissen hey wo stehst Du gerade?

00:24:41: Wie sind Deine bisherigen Erfahrungen?

00:24:43: Stehst Du ganz am Anfang oder bist Du schon viel weiter auf deiner Reise?

00:24:47: Ich möchte das wirklich.

00:24:48: in jedem Fall sehe ich mir das konkret an und dann schaue ich ob und wie ich Dich auf deinem Weg unterstützen kann.

00:24:56: kannst einfach in den link in den show notes unter dieser podcast vorgeklicken und da kannst du gleich mal gucken ob du einen passenden termin findest.

00:25:03: wenn nicht schreibt mir einfach also alles ganz ganz easy.

00:25:07: ok dann lass uns zum nächsten schritt kommen und zwar zum dritten großen schritt nämlich wo soll ich trainieren Da, wo soll ich überhaupt in ein ganz normales Fitnesscenter gehen?

00:25:22: Ist es vielleicht besser zu Hause zu beginnen oder eine Kombination zu machen.

00:25:26: Also auch da ist ja die Frage wie macht man das Ganze?

00:25:30: also um mal das Thema Fitness Center anzugehen Du kannst in ein Ganz normales fitness center gehen.

00:25:38: Nein du brauchst nicht irgendein Medizinisches Fitness Center um loszulegen.

00:25:45: Das Wo ist für mich weniger entscheidend als das wie.

00:25:52: Denn ob du zu Hause oder im Fitnesscenter trainierst, hängt für mich sehr stark von deinem Alltag und auch deiner persönlichen Präferenz ab!

00:26:02: Weil was hilft dir wenn ich dir jetzt in dieser Podcastfolge sag?

00:26:06: Ja also Fitnesscenter – Das ist es!

00:26:09: Du solltest nur im Fitness Center trainieren und dann scheitert's an der Umsetzung weil du vielleicht in deiner näheren Umgebung kein Fitnesscenter hast.

00:26:20: Oder du sagst, boah ich hab das mal probiert und das ist überhaupt nicht meins.

00:26:25: Ja was bringt es dann?

00:26:26: Weil dann sagst du ah ja ok naja ich kann das Beste nicht machen, ich kann Konny sagt Krafttraining Fitnesscenter.

00:26:31: Naja okay, naja dann alles verloren!

00:26:35: Und das ist es nicht.

00:26:36: Ja sich haben Skolis bei mir im Training die trainieren im Krafttrainigen im Fitnesscenter, die trainier nur zu Hause oder manche machen auch eine Kombination.

00:26:44: also da is alles möglich.

00:26:47: Das heißt die wichtige Frage Ist zunächst für dich auch wieder Notizept, rausnehmen.

00:26:54: Welche Variante Fitnesscenter oder Home Training ist für dich heute?

00:27:01: Heute das ist das wichtige Wort!

00:27:03: Heute gut umsetzbar.

00:27:07: Welcher Variant ist heute zwei bis drei Mal in der Woche gut für dich umsetzt bar?

00:27:17: Liegt ein Fitnesscenter direkt auf deinem Arbeitsweg oder auf irgendeinem Weg, den du eben mehrmals in der Woche zurücklegst?

00:27:25: Kann ich da vorbeifahren auch vielleicht nach einer Schule oder nach einer Uni oder nach eine Ausbildung etc.

00:27:33: Oder muss ich für jedes Training eine halbe Stunde in die falsche Richtung fahren?

00:27:39: Kann Ich Zuhause zu einer realistischen Uhrzeit trainieren Oder schiebe ich da das Training vielleicht immer wieder auf, weil da gibt es die Waschmaschine und da gibt sie der Sofa.

00:27:48: Und da gibt's die Familie!

00:27:50: Und hundert andere Dinge, die auf mich warten oder unterbrechen können?

00:27:54: Also was ich damit sagen möchte... Manche Menschen lieben das Training zu Hause und andere sagen aber nö, ich brauche einen Ortswechsel Die müssen die Sporttasche packen, das Haus verlassen und das Fitnesscenter betreten damit der Kopf versteht.

00:28:09: So jetzt ist Trainingszeit!

00:28:10: Ich mach vollem Fokus nur darauf Und beides bitte ist völlig in Ordnung.

00:28:16: Du kannst sowohl zu Hause als auch im Fitnesscenter sehr viel machen.

00:28:21: Man muss halt wissen wie man das Training dann gestaltet In beiden Varianten, aber vor allem auch zu Hause.

00:28:27: Weil Körper-Eigengewichtsübungen haben oftmals die Gefahr dass du in Schonhaltungen reintrainierst oder einfach schon in Schonhaltungen verfällst Aber das ist keine unlösbare Aufgabe.

00:28:41: Natürlich hat das Fitnesscenter Vorteile.

00:28:44: Kannst die Belastung da häufig feiner steigern?

00:28:48: In Maschinen kann ich dir auch in bestimmten Übungen mehr Stabilität geben, dir sogenannte Freiheitsgrade wegnehmen.

00:28:56: Aber das kann ich mit einem intelligenten Hohentrainingsplan

00:28:58: auch.".

00:29:01: Das heißt es geht nicht darum dass das jetzt deine endgültige Entscheidung ist und wir den Plan nie wieder verändern können!

00:29:08: Es geht nur um heute.

00:29:10: Was ist für dich heute leichter umsetzbar?

00:29:13: Und wie gesagt, ihr habt auch viele Skolis die starten mal mit Home Trainingsplan und dann sagen sie ob ich auf den Geschmack gekommen möchte jetzt ins Fitnesscenter gehen oder ah nee Fitness Center passt doch nicht so für mich.

00:29:23: viel wieder zurück zum Home.

00:29:24: Alles kein Thema aber anfangen!

00:29:27: Und dafür muss immer Gedanken machen was ist heute das leichteste für mich?

00:29:31: Machst dir so leicht wie

00:29:32: möglich?!

00:29:33: Und auch zum Thema dann Fitnesscenter weil ich da auch viele Fragen auch immer bekomme warum ich auch immer sage ja es ist kein Spezialstudio notwendig.

00:29:43: Spezialstudios haben oftmals Nachteile.

00:29:46: Da sie nur spezielle Geräte haben, da du oftmals keine Kardiobereiche dabei hast oder keine Kurzhandel-Langhandelbereiche und auch wenn das jetzt noch nicht relevant ist... Also ich sage immer, dass am einfachsten zur reichende Fitnesscenter und auch das low budget Fitnesscenter reicht vollkommen!

00:30:06: Alles andere ist Komfort Und ich würde wirklich aufpassen, wenn ich mich in so ein High-End-Fitnesscenter einschreibe ob es auch wirklich das hat was ich benötige.

00:30:17: Also ich habe einmal eine kleine Anekdote von mir.

00:30:21: Ich wollte mir in Wien, ich wollte meinen Fitnesscenter suchen und bin umgezogen und konnte deswegen nicht mehr meinem Fitnesscenter bleiben.

00:30:26: Ich war jahrelang in einem McFit und war am einfachsten für mich zu erreichen.

00:30:32: fünf Minuten weg von mir hat völlig gepasst und ich wäre glaube ich heute noch dort wäre ich nicht umgezogen.

00:30:37: Und dann dachte ich mir nach dem Umzug, okay gut, finanzielle Situation bei mir hat sich auch so ein bisschen verändert und mir ist es mein Körper wert.

00:30:44: Ich weiß ja auch das ich gehe und dass ich das Ganze nutze.

00:30:47: Naja!

00:30:47: Dann schaue ich mich halt zu einem etwas höherpreisigeres Fitnesscenter an.

00:30:51: Und dann war ich da beim manchen Fitnesscentern pro Betreding machen die bei mir in der Umgebung sind... ...und ich bin eigentlich hingegangen mit der Einstellung, ok, konnt ihr in irgendeinem von denen wirst du jetzt beginnen?

00:31:05: Erstaunt.

00:31:06: Wirklich erstaunt, also keine Frage!

00:31:08: Sieht alles bombenmäßig aus und teilweise natürlich Schwimmbäder dabei und Sauna dabei und so weiter.

00:31:14: Aber ich war erstaunnt wie wenige Geräte die haben.

00:31:17: Die haben dann teilweise von einem gerät nur ein exemplar Ja aber wenn ich um achtzehn Uhr ins Fitness Center gehe wo der Rush Hour ist.

00:31:26: Das wird alles besetzt sein.

00:31:27: Die hatten super Kursangebote Aber was nutzt mit das, wenn ich dann bei jedem Gerät warte und nicht irgendwie vorankomme?

00:31:34: Das heißt die haben oftmals ihren Schwerpunkt diese Fitnesscenter viel mehr auf eben Kurse, die sicher sehr gut sind oder auch auf Wellness-Regeneration.

00:31:46: Was auch toll ist.

00:31:47: aber schau, wenn du dir wirklich sowas gönnen möchtest dass sie da nicht irgendwelche Abstriche haben Auch bei den Geräten oder Gewichten, die Sie sonst zur Verfügung haben Wenn du nicht irgendwelche Komfortsachen dazu möchtest, weil du sagst hey ich geh gern schwimmen oder hey ich mach gern das.

00:32:05: Dann es reicht wirklich das Allergünstigste was du findest, was idealerweise nicht weit entweder von deinem Wohnort oder von deinim beruflichen Ort entfernt ist.

00:32:18: Gut dann gehen wir einen Schritt weiter!

00:32:21: Das heißt du hast jetzt schon darüber Gedanken gemacht.

00:32:25: warum will ich überhaupt trainieren?

00:32:27: Was sind meine Ziele?

00:32:29: Wo möchte ich das Ganze machen?

00:32:31: Und wie möchte ich auch vielleicht andere Bausteine mit integrieren?

00:32:36: Jetzt kommen wir zum vierten Thema.

00:32:39: Ja, was trainiere ich denn dann überhaupt?

00:32:41: Also wenn ich da in dem Fitnesscenter stehe oder wenn ich dann zu Hause meine halbe dreiviertelstunde Stunde Zeit genommen habe ja... Was mache ich denn?

00:32:54: Wenn wir darüber sprechen was wir trainieren warum wir es trainieren dann begegeln mir immer wieder Zwei komplett grundsätzlich unterschiedliche und gegensätzliche Mythen.

00:33:07: Also der erste Mythos ist mal Ja Conny, ich trainiere ohnehin schon für meine Skoliose Ich trainire ja bereits ganz viele Rücken.

00:33:18: Nur den Rücken zu trainieren Das ist für mich kein skoliosegerechtes Ganzkörperkraft Training.

00:33:24: Denn deine Haltung und auch wo sich den Körper seinen Körperschwerpunkt sucht usw.

00:33:30: wie die Muskelketten zusammenspielen, das betrifft nicht nur deinen Rücken!

00:33:35: Und ich kenne nicht nur eines koliose Betroffene und ich hebe gleich hier selbst die Hand, die es sogar mit solch einem Training geschafft hat ihre Beschwerden sogar noch zu verschlimmern.

00:33:44: Das scheint ja natürlich so logisch!

00:33:47: Naja rücken, ich habe rückenprobleme dann trainiere ich halt den Rücken.

00:33:52: Der Körper ist Viel viel komplexer als das.

00:33:56: Deine Füße beeinflussen wie du am Boden stehst, deine Sprunggelenke beeinfluchen wie du Kniebeugen ausführst, wie du beim Gehen abrollst, deine Beinachsen wirken Knie auf Hüfte wo deine Hüftel weg knickt.

00:34:07: die ganzen Themen gesehen ist natürlich Beeinflussposition deines Beckens Denn Becken beeinflusst wiederum die Belastungen der Wirbelsäule.

00:34:16: ja also dazu kommt in der Rumpf der Schultergürtel Die Arme die Atmung.

00:34:20: das ist hier alles Ein Zusammenspiel all dieser Bereiche.

00:34:25: und nur auch weil du in einem Bereich gerade beschwerten hast, heißt nicht dass das wirklich der ausschlaggebende Grund ist.

00:34:31: Oftmals liegt das Problem eine Etage weiter drunter, weiter darüber.

00:34:35: also das muss man sich wirklich im Detail anschauen.

00:34:37: Und deine Skoliose die beginnt nicht nur irgendwie In deiner Ländenwirbelsäule und endet da oben irgendwie Brustwirbelsaule Hals Wirbelsäules sondern die beeinflusst ein gesamtes Bewegungsprofil.

00:34:49: Kann das nicht oft genug erwähnen, dass beeinflusst wie du stehst.

00:34:53: Wie du gehst.

00:34:54: Wie deine Arme schwingen!

00:34:55: Wie du Last aufnimmst wenn du etwas einseitig trägst.

00:35:07: Deshalb trainiere ich mit skolose Betroffenen nicht einfach nur den Rücken.

00:35:11: Der hat oftmals einen erstaunlich geringen Anteil im Trainingsplan, da kriege ich oft Rückfragen und ich freue mich dann über jede Rückfrage die bekommen von Skolosebetroffenen zu sagen hey Conny!

00:35:20: Hilfen wir zu verstehen?

00:35:22: Ich habe irgendwie das Gefühl... Da ist jetzt extrem wenig Rücken in meinem Trainings-Plan.

00:35:25: warum?

00:35:26: Das ist auch der Grund, warum ich Trainingspläne nicht einfach so übermitteln sondern per E-Mail schick und dann sagst du viel Spaß damit.

00:35:31: Sondern weil es immer eine Trainingsplanübergabe gibt.

00:35:34: Weil ich die Philosophie dieses Wissen eben mitgeben möchte!

00:35:39: Also... Der zweite Mythos, das war jetzt nur Mythos Nummer eins.

00:35:42: Ich trainiere schon Skoliose gerecht, weil ich meine, ich trainiere die ganze Zeit Rücken.

00:35:45: Der zweite Mythos geht aber dann genau in die andere Richtung.

00:35:49: Nämlich So, ich habe Skoliöse.

00:35:52: Deshalb sollte ich ja meinen Rücken und meine Körpermitte möglichst wenig belasten.

00:35:57: Und eigentlich im Fitnesscenter, ich fokussiere mich auf isolierte Beine und Armübungen.

00:36:04: Und auch das halte ich für langfristig extrem problematisch!

00:36:08: Weil wenn du den Rücken dein ganzes Leben aus jeder Belastung herausnimmst dann wird er dadurch nicht stabiler sondern wir vermeiden Belastungen und werden sogar noch schwächer weil wenn du eine Struktur in deinem Körper nicht verwendest dann wird sie schwäicher.

00:36:27: Und das Ziel ist auch Belastung wieder klug aufzubauen.

00:36:32: Virtusieren Sie passend?

00:36:33: Keine Frage!

00:36:35: Wir bereiten die Bewegungen vor, wir lernen die Technik, wir beobachten wie der Körper reagiert, wir steigern nur Schritt für Schritt die Belastungen und nicht einfach nur Stubide – oh ja cool ich nehme jetzt einfach da mal ein bisschen mehr Gewicht und schau mal wie es läuft.

00:36:50: Das heißt eben auch nicht dass du vom ersten Tag an in deinem Training schwere Gewichte heben solltest.

00:36:55: Es ist ein absoluter Prozess.

00:36:57: Bitte verstehe mich da nicht falsch, aber den Rücken darf auch wieder lernen unter Belastung gut zu funktionieren.

00:37:08: Und das entscheidende Darbe ist eben nicht eine Nullacht-Fünfzehn Ganzkörper Kraft Trainingsplan zu machen und jede Muskelgruppe, jede Körperseite alles quasi alle Muskelketten im Körper, vordere Muskel kette, hintere muskel ketter Diagonale Muskel Ketten die ganzen Themen alle exakt gleich zu trainieren.

00:37:28: Denn warum soll ich bitte überall genau alles gleich machen, wenn mir doch gerade mein Körper zeigt?

00:37:35: Dass er kräfte Beweglichkeiten aus welchen Mechanismen das alles nicht gleich verteilt ist.

00:37:42: Und ich hatte selbst nur um dir ein Beispiel zu nennen was nicht komplett vielleicht auf der Hand liegt Ich hatte selbst einen deutlichen Unterschied in meiner Beinmuskulatur.

00:37:55: Mein einer Oberschenkel hatte zweieinhalb Zentimeter mehr Umfang als der andere.

00:38:00: Und ich war in einem Dexascan, der misst dir.

00:38:03: die Körperzusammensetzung mit so low dose Röntgenstrahlen sollte man nicht zu oft machen.

00:38:07: aber wenn du mal wissen möchtest wie deine Körperzusammensetzung ist mit Körperfett und Körper natürlich dann auch Muskelmasse

00:38:14: etc.,

00:38:15: dann ist das eine coole Idee!

00:38:18: Ich habe es gemacht vor circa einem Jahr.

00:38:22: Mein einer Oberschenkel hat auch wirklich, also ich habe es nicht nur messen können von außen sondern auch wenn man mich quasi dann so durchleuchtet in diesem Dexascam.

00:38:32: Habe ich in dem einen Bein mehr Muskelmasse und im anderen weniger Muskel Masse Und hätte ich einfach weiter beide Seiten dauerhaft exakt gleich trainiert Dann hätte ich diese Disbalance einfach nur auf ein höheres Kraftniveau gehoben.

00:38:47: Ich hätte dann zwei stärkere Beine gehabt aber Der Unterschied wird gleich geblieben und ich hätte mir damit keinen Gefallen getan.

00:38:54: Also deswegen muss man genauer hinsen!

00:38:56: Und selbst bei dem ist es dann nicht getan, weil woher kommt denn das?

00:39:01: Ist es da vordere Oberschenkel oder hintere Overschenkel?

00:39:03: Ist die Ansteuerung?

00:39:05: Das kann viele Gründe auch haben.

00:39:09: Es reicht doch nicht einfach nur links mit rechts zu vergleichen.

00:39:12: Ich muss das schon alles in einem System ansehen.

00:39:16: ist mein Körper so, wie betrachte ich den?

00:39:19: Von vorne von hinten.

00:39:19: Von der Seite Rotation in Ruhe In Bewegung.

00:39:23: Wo fehlt Beweglichkeit wo fehlt Stabilität wo fehlt Kraft?

00:39:27: Welcher Körperbereich übernimmt vielleicht eine Aufgabe für die eigentlich ein anderer Bereich zuständig gewesen wäre?

00:39:33: Wo weicht man Körper aus?

00:39:35: welche Position kann Ich nicht halten?

00:39:37: bei welcher Bewegungen stehen Beschwerden So wichtige Fragen und welche Muskelgruppen arbeiten vielleicht ohnehin schon ständig zu viel und sollten nicht einfach nur noch durch ein Training zusätzlich mehr belastet werden.

00:39:55: Also skolösegerechtes Krafttraining bedeutet für mich, den gesamten Körper zu trainieren.

00:40:00: klar aber die Auswahl, die Ausführung, die Dosierung individuell an dem Körper wirklich anzupassen.

00:40:08: Und deswegen reicht doch ein Röntgenbild alleine nicht aus meiner Meinung nach, um einen Trainingsplan zu schreiben.

00:40:14: Oder auch für mich persönlich einfach nur ein Skoliose-Muster reicht nicht aus, um meinen Trainingsplans zu schreiben!

00:40:20: Zwei Personen bei mir im Training haben eine ähnliche Skoliosemuster.

00:40:23: da könntest du vielleicht das Röntenbild wirklich vertauschen.

00:40:27: also manche Röngtenbiele könntest Du vertauschern und es würde nicht auffallen.

00:40:31: aber nach der Bewegungsanalyse bei mir die haben zwei komplett unterschiedlichen Trainings Pläne.

00:40:36: Du bist nicht nur dein Röggenbild Du bist nicht nur den Kopfwinkel.

00:40:42: Zusätzlich hast du vielleicht noch eine alte Knieverletzung mal gehabt, einen Bänderis gehabt, ein Knochenbruch gehabt, eine Operation gehabt diese ganzen Themen all das beeinflusst wie du dich heute bewegst und ich habe es nicht nur einmal erlebt in einer Bewegungsanalyse dass teilweise Verletzungen die zehn zwanzig dreißig Jahre zurückliegen da immer noch nen Einfluss haben.

00:41:07: ok gut fünfter Punkt Ja wie soll ich denn jetzt trainieren?

00:41:15: Und wann wirkt es dann endlich, also wann merke ich denn irgendwas.

00:41:19: Wie lange muss sich das?

00:41:20: dem?

00:41:20: muss ich den ganzen eine Chance geben?

00:41:24: Lass uns mal starten mit dem wie oft.

00:41:28: und meine praxistorgliche Antwort lautet da Mit zwei gut geplanten Krafttrainingseinheiten pro Woche kannst du enorm viel verändern.

00:41:39: Und mit zwei gut geplanten Kraft-Trainingseinheiten meine ich einen Plan, der an dich angepasst ist.

00:41:44: Der an deine Entwicklungspotenziale angepasste ist.

00:41:47: und ich spreche hier auch nicht von irgendwie eineinhalb stündigen Trainings die du unbedingt durchführen musst!

00:41:55: Wir sprechen hier eben noch nicht von sechs Trainingstagen pro Woche sondern es reichen zwei Einheiten.

00:42:03: Das machen wir ganz individuell natürlich, wie auch deine Zeit ist.

00:42:07: Wie das gut in deinen Alltag passt.

00:42:08: Aber dreißig Minuten, vierzig Minuten reichen wunderbar und können extrem viel verändern.

00:42:16: Und du kannst dir wirklich gezielt an deiner Mission, an deine Vision wo du hin möchtest arbeiten wenn der Plan klar aufgebaut ist, effizient ist natürlich und dich dann wirklich dort hinbringt.

00:42:31: Also nochmal hier für alle die glauben, ich habe keine Zeit dafür.

00:42:34: Das stimmt nicht.

00:42:35: auch ich persönlich Ich gehe nicht öfter als dreimal in der Woche ins Krafttraining.

00:42:41: Im Schnitt geh' ich zweimal in einer Woche ins krafttraining und meine trainingseinheit dauert circa eine stunde.

00:42:47: aber die skull ist lieber mir trainieren.

00:42:49: manche trainieren drei sich Minuten manche vierzig minuten manche ne Stunde fünfzehn ne Stunde zwanzig weil sie es gut im alltag ausgehen.

00:42:56: das ist individuell.

00:42:58: Aber ich empfehle nur in wirklichen Ausnahmefällen mehr als drei Graftrainingseinheiten.

00:43:05: Das sind wirklich Spezialfälle, aber ansonsten für ninety-fünf Prozent aller Skolis die bei mir trainieren gilt da gebe ich wirklich eine Sperre vor und sag du darfst dich öfters dreimal den Plan machen.

00:43:17: super wichtige Sache weil wir ansonstem unter schließlich der Kreis die Regeneration nicht einladen und dann adaptiert dein Körper nicht so wie er adaptieren könnte.

00:43:31: gut Also, das heißt du kannst jetzt mal Gedanken machen deine Notizen wieder rausholen.

00:43:36: Okay wie oft geht sich das bei mir aus?

00:43:38: Wie oft geht es sich so aus?

00:43:40: Sind's zwei Mal in der Woche die halbe Stunde?

00:43:43: gehts dich das gut aus?

00:43:44: auch bitte Wegzeiten.

00:43:45: falls du natürlich ins Krafttraining möchtest ins Fitnesscenter dann dass auch mit berücksichtigen.

00:43:51: was geht sich gut aus?

00:43:53: realistisch nicht jetzt weil du gerade motiviert bist sondern realistische.

00:43:58: Was geht sich aus?

00:43:59: Was könntest du zu einem wirklichen Fixpunkt in deinem Kalender machen?

00:44:06: Komme, was wolle.

00:44:07: Vielleicht musst Du mal einen Plan B machen und musst mal die Tage irgendwie wechseln aber Du schaffst es diese zwei Mal in der Woche ins Training zu gehen Hier kurz wieder aufstoppen.

00:44:19: Ich bin immer wieder ganz kurz leise.

00:44:20: Geh in Dich mach den Kalender auf Mach das jetzt.

00:44:24: Es gibt keinen Zeitpunkt wo es besser geht als Jetzt.

00:44:27: Hörste Dir die Podcastfolge an Wenn Du gerade im Auto fährst Nächsten Parkplatz rausfahren, nächsten Parkplatz nehmen, kurz stehen bleiben und das dokumentieren.

00:44:36: Nicht auf später verschieben!

00:44:39: Okay ich hoffe du hast jetzt deinen Fahrplan.

00:44:43: Du hast jetzt deine Notiert.

00:44:45: hey die zwei Einheiten, die drei Einheiten... Das geht sich gut aus.

00:44:49: ungefähr so lange darf mein Training dauern dass das gut funktioniert und wirklich in meinen Alter gut implementierbar ist.

00:45:00: Gut, und dann kommt natürlich die große Frage, die ich jetzt auch schon gestellt habe.

00:45:04: Aber woran merke ich denn jetzt?

00:45:07: Dass sich wirklich etwas verändert hat!

00:45:10: Weil ansonsten kommen wir gleich wieder Zweifel.

00:45:13: Bin nicht am richtigen Weg.

00:45:14: vielleicht kennst du das auch?

00:45:15: Du machst dir eine Übung da denkst in der Wie lang muss ich die jetzt machen um irgendwie Veränderung zu sehen?

00:45:21: Habe ich jetzt vielleicht schon zu lange auf diese eine Maßnahme gesetzt?

00:45:27: Und wann merke wenn ich vielleicht einen anderen Weg einschlagen muss.

00:45:30: Aber wann war ich vielleicht zu ungeduldig und habe in der Maßnahme gar nicht die Chance gegeben, diese eigentlich bräuchte um wirklich ihre Wirkung zu entfalten?

00:45:39: So.

00:45:40: Und im Thema Krafttraining kommt es natürlich darauf auch an wieder was du verändern möchtest.

00:45:45: also Kraftfortschritte die kannst du häufig relativ früh merken.

00:45:51: das bedeutet natürlich nicht automatisch nur weil du dreimal ins Fitnesscenter gehst dass du sofort irgendwie eine große Menge neuer Muskelmasse aufgebaut hast.

00:45:58: da geht's auch Viel mehr darum, dass der Nervensystem lernt Bewegungen besser zu koordinieren und deine Muskulatur die schon vorhanden ist effizienter einzusetzen.

00:46:09: Du wirst sicher in der Bewegung.

00:46:12: mit jeder Wiederholung, die du machst wirst du sicherer in der Übung.

00:46:15: Du kannst die Muskulaturen besser ansteuern.

00:46:17: Technik wird stabiler.

00:46:20: Sichtbare und messbaren Muskelaufbau braucht dagegen kontinuierliches Training über mehrere Wochen und Monate.

00:46:30: Ich gebe dir ein Beispiel.

00:46:31: Einer meiner Kundinnen hat mir sogar freigegeben, dass ich das erzählen darf und ich glaube den screenshot den darf ich auch auf Social Media Post dazu gesagt haben mich riesig gefreut.

00:46:42: die hat innerhalb eines halben Jahres ungefähr einen Kilo Muskelmasse aufgebaut Und das ist richtig viel keine Frage und es zeigt aber auch gleichzeitig was möglich ist.

00:46:56: Aber das ist eben nicht nach zwei Wochen möglich.

00:46:57: ja man muss dem Ganzen ein bisschen Zeit geben Und das kann man auch mit gutem körperfetten Messwagen zum Beispiel haben.

00:47:05: Natürlich hast du immer irgendwo Mess-Toleranzen drin, aber wenn du immer dasselbe Gerät nimmst, hast du ja immer die selbe Mess-toleranz drinnen und somit kann man das auch wieder gut ausgleichen.

00:47:15: also man musste nicht immer irgendwie in einen Dexerscan gehen.

00:47:19: Aber solche Fortschritte bekommst du eben auch nicht, wenn du jeden Tag ein anderes Workout probierst und jeden Tag irgendwie so ein paar neue Übungen machst und immer so ohne Plan im Gym oder halt beim Homeworkout umherirrscht Wie sieht es dann aus mit Szenen, kollegenes Bindegewebe?

00:47:36: Diese ganzen Sachen reagieren ja ebenfalls auf Belastung.

00:47:41: Aber diese Anpassungen laufen oft nicht zwingend im gleichen Tempo ab wie die Kraftentwicklung.

00:47:47: Auch Beweglichkeit kannst du auch bei innerhalb weniger Wochen schon verbessern.

00:47:53: aber das heißt natürlich auch wieder nicht dass deine Faszien in kürzester Zeit strukturell komplett umgebaut haben.

00:47:59: also oft entsteht mehr Bewegungsumfang dadurch, dass der Nervensystem und dein Körper eine Position besser wieder tolerieren können.

00:48:09: Und bei Knochen?

00:48:11: Da sprechen wir von einem noch längeren Projekt also Veränderung der Knochendichte.

00:48:15: die werden in Studien typischerweise über viele Monate untersucht nicht überwochen.

00:48:21: Also Bei so Knochengnoppeldingen und ich rufe hier auch nochmal in Erinnerung Auch Die Bandscheibe ist Knorpelgewebe Da hast du keine Veränderung nach drei Monaten Training, so einfach funktioniert das nicht.

00:48:38: Das reagiert alles auf mechanische Belastungen und die Reaktion und hängt natürlich ab von Belastungsart, von der Intensität, Dauerausgangssituationen bei Knochen- und Knorpelgewebe.

00:48:51: da reden wir so ab einem Jahr plus.

00:48:53: also wenn du ein Jahr dranbleibst dann kann man da echt coole Sachen damit machen und kann auch hier eine positive Veränderung hervorrufen.

00:49:02: Beziehungsweise, wenn wir davon ausgehen – das sagt ja leider die Studienlage gerade bei uns Frauen -, dass es dann ab den Wechseljahren oder sogar auch schon teilweise davor zu einem Abbau der Knochendichte kommt, dass wir hier das Level, das wir haben erhalten können und eben keinen Abbau haben.

00:49:22: Also das ist ein großes Ziel!

00:49:25: Das heißt, die wichtige Botschaft ist je nach Strukturen, die sich im Körper anpassen müssen und deine Ziele zu erreichen braucht es mal länger, mal kürzer.

00:49:37: Ich gebe dir den Tipp mal ein halbes Jahr auf jeden Fall dran zu bleiben.

00:49:41: also in einem halben Jahr merkst du Veränderungen ob's etwas gebracht hat oder nicht?

00:49:48: Und deswegen habe ich dir am Anfang auch die Frage gestellt was muss in einem Halbenjahr passiert sein?

00:49:54: Und vielleicht sind nicht alle Dinge komplett so eingetreten, wie es deine Ziele waren.

00:50:00: Aber du bist denen deutlich, deutlich näher und ich finde das auch gleichzeitig eine schöne Sache.

00:50:06: wenn man könnte jetzt natürlich sagen Boah Conny, ja aber ich möchte dass es dann endlich mal vorbei ist?

00:50:12: Ja wunderbar!

00:50:12: Das ist nicht vorbei ist.

00:50:14: Stell dir vor denn den Training wäre irgendwann vorbei Dann wärst du tot.

00:50:18: Das wollen wir nicht!

00:50:20: Wir wollen leben und das mit einer möglichst richtig, richtig guten Lebensqualität.

00:50:24: Zum Glück ist es nicht vorbei.

00:50:27: Also von dem her, Du brauchst nicht jahrelang warten bis Du erste Veränderungen wahrnehmen kannst.

00:50:33: Man wird schon früh merken dass sich was bewegt.

00:50:35: Aber man muss halt auch konsequent dranbleiben Und ich finde es immer gut sich zu überlegen Hey wie lange möchte ich in der Maßnahme Zeit geben?

00:50:42: Wie lang?

00:50:42: auch wenn ich dazwischen Wenn ich dann nichts bemerke, wie lang bleibe ich dran und sage okay, dieses halbe Jahr das ziehe ich durch.

00:50:50: Und klar man adaptiert vielleicht am Weg weil man merkt ah das passt nicht mehr so, da gibt es schon Fortschritte im Training.

00:50:55: aber wie lange gebe ich diese Maßnahme Zeit um zu sagen ja die möchte ich in meinem Leben behalten oder nope ich möchte gerne eine andere Maßnahme stattdessen integrieren.

00:51:06: Ja und das führt mich auch schon zum letzten Punkt.

00:51:09: und der letzte Punkt ist eben wie du Fortschuhte erkennst war jetzt eh schon sehr stark mit dem letzten Punkt doch schon verwoben.

00:51:17: Das heißt, für mich wenn wir über Fortschritt sprechen dann landen wir ja sehr gerne bei dieser Diskussion über den Kopfwinkel.

00:51:30: und eine Frage die ich auch sehr oft gestellt bekommen ist Ja kann ich durch das Krafttraining meinen Kopfwinke verbessern?

00:51:37: Und ich sage nicht dass der Kopfwinkl unwichtig ist!

00:51:41: Es ist wichtig, dass wir ihn als Messinstrument haben aber Mein tägliches Training ist er nicht die hilfreichste erste Messgröße, denn der Kopfwinkel beantwortet nicht ob du weniger oder mehr Schmerzen hast.

00:51:56: Es gibt extrem viele Studien, die belegen dass Kopfwinkel weniger Korrelation mit Beschwerden hat als deine Körperstatik mit Beschwärten hat.

00:52:08: Der Kopfwinkel sagt, der nicht, ob du länger stehen kannst.

00:52:10: Der Kopfwinkl sagt, er nicht, dass du den Kind wieder hochheben kannst!

00:52:13: Der Kopf Winkel sagt nicht, wenn du dich sicherer bewegen kannst oder ob du deinem Körper wieder mehr vertraust.

00:52:19: Was bringen dir und ich formuliere das jetzt extra sehr hart?

00:52:23: Aber was bringt dir im räumten Bild ein paar Grad weniger, wenn Du weiterhin jeden Tag Beschwerden hast oder Dich im Alltag nicht so belastbar fühlst wie Du das auch vielleicht aus Deiner Vergangenheit gekannt

00:52:34: hast?!

00:52:36: Und aber auch umgekehrt gilt, ein nahezu unveränderter Kopfwinkel bedeutet nicht automatisch dass du den Training nichts gebracht hast.

00:52:44: Ja also es ist so wichtig da auch mal wieder die Kirche im Dorf zu lassen.

00:52:49: klar wir arbeiten alle daran mit allen Maßnahmen das sich die Skoliose nicht verschlimmert und im Krafttraining ist doch ein großes Ziel das für euch bei allen Skolis raus die bei mir im training sind dieses muskul Korsett zu kräftigen Immer mit dem Ziel dahinter, ich möchte natürlich nicht das meines Kolioses schlimmer wird und dahinter steht immer.

00:53:10: Ich möchte nicht dass der Kopfwinkel schlimmer werden.

00:53:13: Das heißt um zu beurteilen für mich ob ich Fortschritte im Training gemacht habe stelle ich mir regelmäßig die Fragen welche Tätigkeiten fallen wir heute leichter als früher?

00:53:26: wie lang kann ich heute sitzen oder stehen ohne Beschwerden?

00:53:29: Wie reagiert mein Körper nach einem anstrengenden Tag?

00:53:32: haben sich Häufigkeit Intensität meiner Beschwerden verändert.

00:53:36: Kann ich mehr Gewicht kontrolliert bewegen, fühle mich stabiler?

00:53:40: Brauche ich nach Belastung weniger Erholungszeit?

00:53:43: Traue ich meinem Körper wieder mehr zu!

00:53:46: Kann ich Bewegungen ausführen die ich früher vermieden habe?

00:53:50: und dabei bitte vergleich dich nicht mit irgendeiner anderen Person auf Social Media sondern du vergleichst dich immer nur mit dir selbst Mit deinem Ich von vor letzter Woche, mit deinem ich von vor drei Monaten.

00:54:07: Und du dokumentierst diese Dinge!

00:54:08: Weil die Veränderungen kommen häufig extrem schleichend und ich hatte vor kurzem was passiert fast in jedem Strategiekoll den ich habe.

00:54:18: also ich betreue meine Skolis ein halbes Jahr und dann haben wir nach den sechs Monaten auch noch mal so einen Abschlusskoll.

00:54:24: Wir sind ständig im Kontakt, da war halt eben auch den Abschlusskoll.

00:54:28: Wo wir nochmal besprechen hey wie holen wir das Optimum aus dem letzten Monat raus?

00:54:32: Und dann frage ich ihm und sage ah wie geht's denn den Nackenbeschwerden?

00:54:35: Ah wie geht es denn das?

00:54:36: Wie gehts mit dem?

00:54:37: Wie gehen Sie mit

00:54:37: dem?!

00:54:38: Und oftmals sagen wir nämlich Kundinnen davor so ja es hat sich da ein bisschen was verändert ansonsten ist es relativ gleich geblieben!

00:54:47: Dann gehen wir Schritt für Schritt durch.

00:54:49: also ich habe meine Notizen noch von vornem halben Jahr und dann frag' ich ok wie geht sie mit dem?

00:54:54: Wie geht es dir mit dem?

00:54:54: Wie lange kannst du stehen, wie lang kannst du sitzen bis das wieder kommt.

00:54:58: Und dann auf einmal kommt... Oh!

00:54:59: Ich kann jetzt nicht nur dreißig Minuten stehen ohne Rückenbeschwerden sondern die sagen mir dann noch einmal so Ja also zwei Stunden sind kein Problem.

00:55:07: letztens war ich auf dem Konzert und dann so nach zwei Stunden jetzt letzte halbe Stunde habe ich irgendwie gemerkt ah da merke ich meinen Rücken aber doch war eigentlich voll gut.

00:55:16: und dann sage ich immer weißt du was du mir noch vor einem halben Jahr gesagt hast?

00:55:20: und dann lese hier das vor Und dann war ich immer kurz still und dann so, ja krass.

00:55:24: Wahnsinn!

00:55:25: Wie schnell man eigentlich auch vergisst was vorangegangen ist oder wo man von einem halben Jahr gestanden hat?

00:55:31: Ja unser Hirn vergisst das manchmal.

00:55:36: Und viele sind dann komplett überrascht.

00:55:38: und deswegen dass es so super wichtig ist zu dokumentieren und sich das immer wieder auch vor Augen zu halten.

00:55:46: Also schreib auch, wenn es jetzt grad hart ist.

00:55:48: Schreib deine Beschwerden auf!

00:55:49: Notier was dir schwerfällt.

00:55:50: Dokumentiere deine Trainingsgewichte.

00:55:55: Diese ganzen Sachen nicht um dich täglich kritisch zu kontrollieren sondern einfach umzusehen... Was hat sich verändert über die Zeit?

00:56:04: Dass du das gut erkennen kannst, dass du das schwarz auf weiß hast deiner Folge Gut.

00:56:10: und jetzt oh mein Gott diese Podcastfolge ist lang geworden.

00:56:13: Ich hoffe, dass sie dir extrem viel Mehrwert gebracht hat.

00:56:16: Jetzt am Schluss noch die allerletzte Frage zum Thema Wann wird ihr Unterstützung holen solltest?

00:56:23: Und auch wann würde ich mir wieder wenn ich mich jetzt so rein versetze in meinen jüngeres Ich als ich da planlos im Fitnesszentrum her geirrt bin und halt irgendwelche null acht fünfzehn Pläne verfolgt habe?

00:56:35: Wann würde ich mehr wieder Unterstützung wollen?

00:56:39: Ich würde mir Unterstützung holen, wenn ich niemanden habe der wirklich meinen Körper analysiert hat und wirklich daraus einen individuell kontrollierten Trainingsplan entwickelt hat.

00:56:50: Ein Röntgenbild alleine nochmal reicht dafür aus meiner Sicht nicht aus!

00:56:56: Es reicht doch nicht einmal kurz beim Training zuzuschauen oder einmal kurz über eine Übung drüber zu schauen und dir dann in dieser einen Übung die Korrektur zu geben.

00:57:03: Weil ich mein, was bringt dir dann wenn du in der einen Übung besser dastehst?

00:57:07: aber das Gesamtkonzept fehlt komplett?

00:57:10: Das heißt was Ich erwarten würde wenn ich mit einem Trainer Zusammenarbeiter ist eine ausführliche Anamnese Eine Bewegungsanalyse Betrachtung aller Körperebenen An der Lüse nicht nur von Kraft, sondern auch von Beweglichkeit und von Stabilität.

00:57:26: Erkennen von den Ausweichmechanismen Berücksichtigung meiner Beschwerden Und natürlich auch meine Alltagsziele meiner Vision, Mission wo ich hin möchte überhaupt?

00:57:38: die Frage ist so wichtig Dann kriege ich einen individuellen Trainingsplan.

00:57:43: Ich habe Kontrolle bei der Übungsausführung kann immer wieder nachfragen wenn ich fragen hab einfach damit diese Unsicherheit sich nicht einschleicht.

00:57:51: Und natürlich auch regelmäßige Anpassungen, weil Training bleibt nicht immer gleich.

00:57:55: Aus mehreren Gründen?

00:57:56: Wir brauchen natürlich Motivation auf unserem Weg und immer wieder dasselbe zu machen wird irgendwann langweilig.

00:58:01: aber auch es geht ja viel weiter!

00:58:03: Ich sehe Dinge in Bewegungsanalysen.

00:58:08: die kann ich in den ersten Plan gar nicht einbauen.

00:58:10: Weil ich muss zuerst an der Basis arbeiten.

00:58:13: Es ist so wie beim Hausbau.

00:58:14: Ich kann nicht oben im Dach beginnen wenn unten das Fundament fehlt.

00:58:18: Deswegen passen sich Trainingspläne auch immer wieder an.

00:58:21: Und bitte, bitte, du darfst einer Person, der durch deinen Körper und den Training anvertraust, Fragen stellen.

00:58:29: Frage – Welche fundierten Ausbildungen hat diese Person im Bereich Training?

00:58:34: Welche zusätzliche Ausbildung oder Fortbildungen bestehen zum Thema Skoliose?

00:58:40: Wie viele skoliosebetroffene Hat er oder sie tatsächlich begleitet?

00:58:45: im Krafttraining?

00:58:46: Nicht so.

00:58:47: Ah ja, na ich bin auf Rücken spezialisiert und da habt ihr auch schon zwei skoliose Fälle gehabt.

00:58:52: Wie viele?

00:58:55: Wie erfolgt die Bewegungsanalyse?

00:58:56: Wie wird der Plan individuell angepasst?

00:58:58: Wie werden Technik und Fortschritt kontrolliert?

00:59:01: Was passiert wenn Beschwerden auftreten?

00:59:03: Ansonsten du stehst wieder alleine da!

00:59:05: Du hast Geld in die Hand genommen und mir ist das

00:59:07: passiert?!

00:59:09: Ich war bei einem Trainer, der war auf Rückenspezialisiert... hatte schon so ein paar Leute mit Skoliose, ja ja kein Problem und dann hat er mir einen Plan geschrieben.

00:59:19: also jetzt im Nachhinein schüttel ich so ein bisschen den Kopf aber ja ist halt so war halt so.

00:59:23: Und dann in der ersten zweiten Trainingseinheit wo ich dann wirklich dann Spezialfragen hatte, naja musst du mir schon sagen was du darfst, was du nicht darfst.

00:59:33: Also ich durfte mittlerweile jetzt schon mehr als zwei Hundert Skoliosen betroffen auf ihrem Kraft-Trainingweg begleiten und natürlich auch durch diese praktische Arbeit Wissen auch noch mal extrem gewachsen.

00:59:44: Ich habe diese skoliose spezifischen Fortbildungen, auch in denen ich teilnehmen darf, teilweise mit Sonderzulassungen die eigentlich nur für Physiotherapeutinnen gedacht sind und ich darf dann auch immer so als Trainerin dabei sein.

00:59:56: das ist halt das Kuhle an meinem Netzwerk und an meiner Arbeit.

01:00:02: Und vielleicht nochmal so am Schluss kein Körper bewegt sich exakt wie der andere Und es ist so wichtig, wenn du diese Zeit investierst.

01:00:14: Bitte bitte!

01:00:15: Wenn du dir diese zwei Tage in der Woche drei Tage diese dreißig Minuten vierzig Minuten Stunde was auch immer du dir jetzt vorhin aufgeschrieben hast.

01:00:21: Wenn du die schon investierest.

01:00:24: Bitte, bitte dann sinnvoll.

01:00:27: Für mich gibt's nichts Schlimmeres als die Leute die loslegen.

01:00:30: Die Leute die die Zeit investieren und aber die Lawbären für diese Arbeit noch nicht ernten können weil es einfach der falsche Plan ist und nicht zu den Zielen passt Und du nicht das Optimum rausholst, weil es ist wertvolle Lebenszeit und da darf man sich schon überlegen wie man das eben möglichst gut gestaltet.

01:00:50: Meine Türe die steht natürlich immer offen für ein kostenloses Erstgespräch wenn du dich für eine andere Person entscheidest.

01:00:56: auch alles völlig in Ordnung.

01:00:58: Du hast jetzt bei den Farbplan wonach ich gehe wie ich die Schritte setze wie ich auch Personen auswähle bitte überprüft kritisch wem du deinen Körper wem dir dein Training anvertraust.

01:01:09: Und hier nochmal in aller Kürze, was ich heute nicht mehr machen würde.

01:01:14: Wenn ich heut noch mal bei Null anfangen müsste... ...würd' ich einige Dinge eben nicht mehr mache.

01:01:19: Ich würd!

01:01:20: Nicht mehr wild einzelne Übungen aneinander rein.

01:01:23: Ich würde nicht ständig nach neuen Übung suchen, bevor die bisherigen überhaupt wirken konnten!

01:01:51: keinen unkontrollierten Nullacht Fünfzehn einfach ganz Körper Trainingsplan einfach so übernehmen.

01:01:58: Ich würde mich nicht mit anderen Körpern vergleichen, ich würde nicht mehr glauben dass irgendwie mehr Training automatisch besser ist.

01:02:06: und vor allem ich wird nicht auf den perfekten Moment warten auf den Zeitpunkt, an dem das Leben plötzlich ruhiger wird und man fünf freie Abende pro Woche hat.

01:02:16: Und alles nichts dazwischen kommt und alles geklärt ist – dieser Moment wird wahrscheinlich nicht kommen!

01:02:23: Du brauchst keinen perfekten Alltag, du brauchst einen Plan der in deinen Alltag gut integriber ist.

01:02:29: Das heißt wenn ich dir nur eine einzige Sache aus dieser Folge mitgeben darf, wenn ich es nochmal zusammenfassen müsste dann ist es beginn nicht mit der Frage Welche Übung ist die beste, welche Übung soll ich machen?

01:02:43: Sondern beginn mit der Frage was soll durch mein Training in meinem Leben wieder möglich werden?

01:02:48: und dann baust du den Weg dorthin.

01:02:50: Du überlegst welche Maßnahmen zusammenspielen.

01:02:53: Du entscheidest wo du langfristig trainieren kannst.

01:02:56: Du trainierst den ganzen Körper aber nicht blind alles eben gleich.

01:03:01: Du gibst deinem Körper ausreichend Zeit- und Regeneration.

01:03:05: Du misst Fortschritt in deinem Training Nicht nur den Punkt der Kopfwinkel oder Kilos, die du bewegst und was auch immer.

01:03:14: Sondern du misst ihn daran wie du dein Leben wieder leben kannst!

01:03:18: Und wenn du dir bei all diesen Themen Unterstützung wünschst dann kannst du dir wie gesagt sehr gerne kostenloses Erstgespräch mit mir vereinbaren.

01:03:25: Ich freue mich richtig deine Geschichte kennen zu lernen und damit ich weiß wo du stehst und ob und wie wir zusammen arbeiten können.

01:03:31: Den Link findest Du in der Beschreibung unter dieser Podcastfolge und jetzt wünsche ich Dir Ganz, ganz viel Spaß und leg los!

01:03:41: Jetzt ist der Zeit, was dir bis zum Ende gehört.

01:03:43: Unfassbar, ich glaube die Podcast-Folge ist fast eine Stunde jetzt lang.

01:03:47: Nutze es, du hast eine Zeit investiert und die war jetzt nicht umsonst damit dieser Plan irgendwo einfach nur in deiner Notiz App oder in deinem Notizbuch verschwindet.

01:03:57: In dem Sinne hab einen wunderschönen fantastischen einzigartigen Tag und bis zur nächsten Podcast Folge.

01:04:04: Ciao.